3 manieren om vandaag te leven

Inhoudsopgave:

3 manieren om vandaag te leven
3 manieren om vandaag te leven

Video: 3 manieren om vandaag te leven

Video: 3 manieren om vandaag te leven
Video: VNB Academie | Liturgie | 7 Hoe bid je de rozenkrans? 2024, Maart
Anonim

Misschien komt er een dag aan die je eerste vrije dag in lange tijd zal zijn, en wil je er het beste van maken. Misschien denk je aan die dagen dat je wakker wordt en je vreemd aanwezig voelt, blij bent met de zon, voor jezelf zingt en wilt weten hoe je er meer van kunt krijgen. Laat vandaag de dag zijn dat je zorgen loslaat en plezier en contemplatie omarmt. Laat jezelf los, verdwaal, vertraag en geniet van het moment. Doe wat de Romeinse dichter Horace zei, en "pluk de dag", carpe diem, het is rijp voor het oprapen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verdwalen en loslaten

Leef voor vandaag Stap 01
Leef voor vandaag Stap 01

Stap 1. Dwaal rond

Ga te voet de wereld in, als het weer het toelaat. Laat je voeten je ronddragen in plaats van een plan te maken. Loop naar een buurt die je zelden bezoekt, of een park. Neem een bus en loop ergens rond waar je niet veel tijd doorbrengt. Breng zoveel tijd op uw voeten en zonder kaart of telefoon door als u comfortabel kunt.

  • Als je merkt dat je automatisch routes neemt die je altijd neemt, herprogrammeer jezelf dan. Neem bijvoorbeeld een gewone route maar neem een cruciale verkeerde afslag.
  • Pak een kaart en teken er een vorm op met je ogen dicht. Volg nu de "route" die je door de stad hebt getrokken zo dicht als je veilig kunt.
  • Bel een vriend en vraag wat hun favoriete punt in jouw stad is. Vraag om zeer ruwe aanwijzingen en kijk of je het voor zonsondergang kunt vinden.
  • Voel je vrij om op elk moment van gedachten te veranderen en in de richtingen te lopen die je aantrekken. Je verdwaalt om volledig te leven, niet om een strikt plan op te stellen.
Leef voor vandaag Stap 02
Leef voor vandaag Stap 02

Stap 2. Kies deuren om binnen te gaan

Grijp de kansen die je vandaag worden geboden, of het nu uitnodigingen zijn van vrienden of monsters in de supermarkt. Doe niets waardoor je je echt verkeerd voelt, maar moedig jezelf aan om nieuwe dingen te proberen. Zeg 'ja' tegen meer dan je normaal doet, en je zou jezelf kunnen verbazen.

Stel kortetermijndoelen die verband houden met het grotere plaatje van wat je uiteindelijk wilt in het leven en wie je wilt worden. Deze hebben invloed op wat u dagelijks doet

Leef voor vandaag Stap 03
Leef voor vandaag Stap 03

Stap 3. Voer uw stroomstatus in

Doe werk dat uw aandacht volledig opeist. Time jezelf niet, maar laat je concentreren zolang als je kunt. Speel muziek, lees, schrijf, dans, wandel of werk aan een project of hobby. Flow staat betekent dat je in het moment bent, creatief, gefocust en niet afgeleid.

  • Als je geen werk of hobby hebt die je aandacht volledig in beslag kan nemen, werk er dan aan om er een te ontwikkelen.
  • Kies een project waarbij uw meest ontwikkelde vaardigheden betrokken zijn en dat betekenisvol voor u is.
  • Elimineer afleidingen. Controleer uw e-mail, websites of uw telefoon niet terwijl u werkt.
  • Als je productief was, de tijd uit het oog verloor en je goed voelde na het werken, was je in een flow.
Leef voor vandaag Stap 04
Leef voor vandaag Stap 04

Stap 4. Breng tijd alleen door

Je kunt alleen zijn in het openbaar of privé alleen, maar neem wat eenzame tijd. Als het grootste deel van je eenzame tijd op een bepaalde manier wordt besteed, zoek dan een andere manier om die tijd door te brengen. Als je bijvoorbeeld thuis werkt, ga dan ergens anders heen om alleen te zijn. Bezoek een bibliotheek, een museum of ga lunchen.

Breng tijd weg van uw telefoon en uw computer. Door je gewone verplichtingen te vergeten, kun je in het moment leven

Leef voor vandaag Stap 05
Leef voor vandaag Stap 05

Stap 5. Oefen vergeving

Kies ervoor om verder te gaan met gevoelens van wrok. Niets brengt je zo weg van het heden als in het verleden blijven hangen. Om je dag van wrok te zuiveren, maak je een lijst van mensen die je pijn hebben gedaan, of, als er één persoon sterk in je gedachten is, schrijf dan alleen die naam. Besteed wat tijd aan het nadenken over hoeveel ze je pijn hebben gedaan en welk effect dat op je heeft gehad.

  • Besluit om vergeving te proberen. Zeg het hardop als dat je soms helpt.
  • Vraag jezelf af wat je weet over de persoon die je pijn heeft gedaan. Probeer de stress, druk, trauma's en angsten die deze persoon heeft ervaren te reconstrueren.
  • Laat je woede los. Sta jezelf toe compassie te voelen voor de persoon die je onrecht heeft aangedaan. Je hoeft ze niet met elkaar te verzoenen, maar gun jezelf wat goede wil jegens hen.
  • Vergeving kan een positief effect hebben op uw gezondheid en welzijn. Kiezen om een verraad te vergeven kan je bloeddruk verlagen, de gezondheid van je hart verbeteren en angst en depressie verminderen.

Methode 2 van 3: Vertragen

Leef voor vandaag Stap 06
Leef voor vandaag Stap 06

Stap 1. Deconstrueer uw gewone procedures

In plaats van lunch te kopen, koop je boodschappen en kook je een maaltijd. Om ingrediënten te kopen, loop je ergens heen waar je ze kunt kopen, zoals een winkel op de hoek, een boerenmarkt of een supermarkt. Koop zoveel mogelijk delen van de maaltijd vanaf het begin.

  • Als u bijvoorbeeld normaal gesproken een broodje kip zou kopen, overweeg dan om brood te bakken, wat kip te sauteren en verse mayonaise en snelle augurken te maken.
  • Bezoek een pluk-je-eigen boomgaard en pluk fruit dat in het seizoen is. Eet wat, bak wat, vries wat in en maak saus van de rest.
Leef voor vandaag Stap 07
Leef voor vandaag Stap 07

Stap 2. Doe niets

Volledig in de dag leven betekent niet alle lege ruimte opvullen. Doe niets, of doe één ding tegelijk. Als je eet, concentreer je dan op je eten. Laat je gedachten afdwalen. Je herinnert je waarschijnlijk dingen die je moet doen als je gedachten afdwalen: noteer ze en ga verder met niets doen.

Leef voor vandaag Stap 08
Leef voor vandaag Stap 08

Stap 3. Oefen mindfulness

Veel van het leven in de dag betekent dat je jezelf toestaat om open te zijn in het moment. Stel jezelf kwetsbaar op voor alle gedachten, zintuigen en gevoelens die in je opkomen. In plaats van ze te interpreteren of te beoordelen, laat u er op ingaan. Als je merkt dat je je zorgen maakt, afgeleid of ongelukkig wordt, doe dan oefeningen die je helpen het heden terug te krijgen.

  • Benoem de emoties die bij je opkomen. Sluit onaangename gedachten of gevoelens niet buiten, maar zeg wat ze zijn en wat je denkt dat ze naar boven hebben gehaald.
  • Je hoeft niet diep te gaan, in feite wil je voorkomen dat je in negatieve gedachten terechtkomt. Negatieve gedachten leiden meestal nergens anders dan terug naar zichzelf, dus het is belangrijk om ze te herkennen en los te laten.
  • Richt je aandacht op je zintuigen. Merk op wat je op dat moment kunt zien, ruiken, horen en voelen.
  • Voel de adem in en uit je komen. Haal diep adem en laat ze langzaam uit. Concentreer je een tijdje alleen op je ademhaling.
  • Om mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen, zet je een regelmatig alarm op je telefoon dat je eraan herinnert dat je je ademhaling en je voeten op de grond moet opmerken.

Methode 3 van 3: Je goed voelen

Leef voor vandaag Stap 09
Leef voor vandaag Stap 09

Stap 1. Focus op je lichaam

Draag kleding die goed aanvoelt op je huid. Eet voedsel waar je lichaam energie van krijgt. Vermijd te veel of te weinig eten. Doe een dutje als u zich moe voelt. Oefening. Neem een dansles, ga fietsen of maak een lange, stevige wandeling.

  • Als je niet weet wat je lichaam wil, doe dan wat mindfulness-oefeningen. Ze helpen je terug in je lichaam te komen.
  • Zorg voor een volledige nachtrust. Slaap zonder wekker en maak je kamer zo donker mogelijk.
  • Zelfzorg is een essentiële manier om te voorkomen dat je een burn-out krijgt. Slaap, samen met andere basisprincipes zoals voeding, lichaamsbeweging en zinvolle sociale connecties, kunnen u van middelen voorzien.
Leef voor vandaag Stap 10
Leef voor vandaag Stap 10

Stap 2. Oefen dankbaarheid

Om voor vandaag te leven, focus je op wat je hebt. Waardeer de dingen die elke dag de jouwe maken. Als iemand iets doet dat je op prijs stelt, bedank hem dan. Laat iedereen van wie je houdt één ding weten waar je van houdt. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent en deel deze met degenen van wie je houdt.

  • Als er iets gebeurt in je dag dat je waardeert, schrijf het dan op, geef het een titel en vermeld zoveel mogelijk details, inclusief hoe het is ontstaan en hoe je je voelde.
  • Maak een lijst van mensen voor wie je dankbaar bent en schrijf elke dag een brief.
Leef voor vandaag Stap 11
Leef voor vandaag Stap 11

Stap 3. Communiceer met anderen

Breng tijd door met vrienden of familie en doe ontspannen, gerichte activiteiten. Praat, eet, kook of maak een wandeling met iemand van wie je houdt. Besteed aandacht aan de mensen met wie je bent: stel vragen en luister naar hun antwoorden. Knuffel, raak aan en houd handen vast met uw dierbaren.

  • Besteed tijd face-to-face als je kunt, maar bel ook een geliefde aan de telefoon als ze in je gedachten zijn.
  • Communiceer met een menigte. Ga naar een concert, een club, een kerk, een sportevenement, een protest of een rally. Juich, zing, beweeg en zing samen met anderen. Ga naar een evenement waar je je welkom voelt, zodat je in het groepsgevoel kunt stappen.
Leef voor vandaag Stap 12
Leef voor vandaag Stap 12

Stap 4. Besteed tijd aan het genieten van kunst

Diepe aandacht besteden aan kunst kan een staat van verhoogde opmerkzaamheid veroorzaken. Door aandacht te besteden aan beelden, geluiden, patronen en texturen, kun je diepe emoties ervaren zonder oordeel. Bezoek een museum, luister naar muziek en lees poëzie.

  • Forceer jezelf niet om te begrijpen of te analyseren wat je ziet, hoort en leest. Dwing jezelf ook niet om te genieten. Laat u in plaats daarvan ontspannen en let op de zintuiglijke informatie die u ontvangt.
  • Als je moeite hebt om aanwezig te zijn met kunst, probeer dan vijf dingen op te merken over wat je ervaart. Als je naar een schilderij kijkt, probeer dan de penseelstreken te onderscheiden. Als je een gedicht leest, let dan op de klinkers en kijk of ze worden herhaald.
Leef voor vandaag Stap 13
Leef voor vandaag Stap 13

Stap 5. Wees buiten

Breng tijd door in de zon om je humeur te verbeteren en je aanwezig te voelen in je lichaam. Bezoek een park, het bos, het strand of een andere natuurlijke omgeving om je stress te verminderen. Breng tijd buiten door zonder iets anders te doen. Luister niet naar muziek en praat niet aan de telefoon.

U kunt ook tijd buiten doorbrengen als onderdeel van uw dagelijkse activiteiten. Als je iets moet doen, vraag jezelf dan af of je het buiten kunt doen

Leef voor vandaag Stap 14
Leef voor vandaag Stap 14

Stap 6. Doe iets wat je nog niet eerder hebt gedaan

Als je je ontspannen, opmerkzaam en tevreden voelt met je dag, ben je misschien klaar voor de spanning om iets nieuws te doen. Maak een lijst van vijf dingen die je nog nooit hebt gedaan: plaatsen waar je niet bent geweest, dingen die je niet hebt gezegd, manieren om deel te nemen aan openbare of sociale gelegenheden die je nog niet hebt geprobeerd.

  • Vraag jezelf af: heb ik ooit een vriendelijk gesprek gehad met mijn vriend over onze verschillende politieke overtuigingen? Heb ik ooit een grap verteld in de klas of op het werk? Ben ik ooit de eerste persoon geweest die opstond en op een feest danste?
  • Vraag: heb ik ooit een liedje uit mijn hoofd geleerd om voor mezelf te zingen? Heb ik ooit een brief op papier aan mijn moeder geschreven? Heb ik ooit een dag op mijn fiets doorgebracht in plaats van met mijn auto?
  • Vraag: Heb ik paard gereden? Heb ik mijn eigen kaarten gemaakt? Heb ik met de trein gereisd?
  • Je weet wat je moet doen als je een beetje angst voelt.

Aanbevolen: