Hoe om te gaan met de naweeën van verkrachting

Inhoudsopgave:

Hoe om te gaan met de naweeën van verkrachting
Hoe om te gaan met de naweeën van verkrachting

Video: Hoe om te gaan met de naweeën van verkrachting

Video: Hoe om te gaan met de naweeën van verkrachting
Video: ELBERT HELPT BIJ EEN BEVALLING - TOPDOKS EXTRA 2024, Maart
Anonim

Verkrachting is een traumatische gebeurtenis die iemand fysiek en emotioneel ernstig kan treffen. De nawerkingen van aanranding kunnen verkrachtingstraumasyndroom, angst en achterdocht, relatieproblemen, flashbacks, hyper-arousal en eetstoornissen omvatten. Het is belangrijk om te onthouden dat deze aanval niet jouw schuld was. Er zijn veel diensten om u te helpen van dit trauma te genezen, waaronder crisiscentra voor verkrachting, counselors en steungroepen. Door uw symptomen en nawerkingen te begrijpen, kunt u de aanval overwinnen en een vol leven blijven leiden.

Stappen

Deel 1 van 7: Onmiddellijke hulp krijgen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 1
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 1

Stap 1. Bel de hulpdiensten als u in direct gevaar verkeert

Hulpdiensten kunnen u naar een veilige plaats helpen en u behandelen voor medische problemen.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 2
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 2

Stap 2. Ga naar een veilige plek

Zoek een verblijfplaats waar je je veilig voelt. Dit kan zijn met een vriend of familielid.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 3
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 3

Stap 3. Zoek een vertrouwde vriend of familielid

Vraag iemand die je vertrouwt om bij je te blijven. Deze persoon kan u ook helpen met dingen die u moet doen, zoals een bezoek aan een arts of praten met de politie als u daarvoor kiest.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 4
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 4

Stap 4. Bezoek of bel een verkrachtingscentrum

Crisiscentra voor verkrachting bieden naast het verstrekken van relevante informatie aan de overlevende die een zwangerschap na een verkrachting heeft ondergaan, ook counseling. De belangrijkste bedoeling van deze service is om u in staat te stellen om weloverwogen beslissingen te nemen zonder gedwongen te worden.

Het crisiscentrum voor verkrachting kan u in contact brengen met een advocaat die u mogelijk persoonlijk kan ontmoeten in een ziekenhuis of politiebureau

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 5
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 5

Stap 5. Bewaar bewijs

Probeer pas te douchen of om te kleden nadat u een medisch onderzoek heeft gehad. Als u ervoor kiest om met de politie te praten, wilt u dit bewijs ook dan beschikbaar hebben.

Deel 2 van 7: Een arts bezoeken

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 6
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 6

Stap 1. Raadpleeg uw arts

Begrijp eerst en vooral dat uw fysieke welzijn van het grootste belang is. Bij gebrek aan adequate informatie en kennis over uw welzijn, kunt u uw leven niet in eigen hand nemen. Het is erg belangrijk voor zowel uw fysieke als psychologische welzijn dat u naar de dokter gaat en krijgt wat alle tests moeten worden gedaan. Veel overlevenden van verkrachting zoeken om verschillende redenen geen medische hulp:

  • Je bent in een shocktoestand en niet in staat het hoofd te bieden aan het feit dat je bent geschonden en bent niet in staat om na te denken over de toekomstige handelwijze.
  • Je wordt overspoeld door de angst om geconfronteerd te worden met sociaal stigma en kritiek.
  • Je bent er niet zeker van dat je geloofd wordt en je weet niet zeker of je steun en empathie zou krijgen van verschillende mensen, zoals familie, vrienden, politie of medische professionals.
  • Je wordt zo overweldigd door gevoelens van schaamte en verlegenheid en door wat nog komen gaat (in termen van indringende vragen, bewijs lichamelijk onderzoek of angst om positief te testen op soa's).
  • Je voelt je zo geïntimideerd dat je liever wacht tot de symptomen vanzelf verdwijnen zonder dat iemand iets hoeft te weten.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 7
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 7

Stap 2. Neem een vertrouwde vriend mee

Als je het gevoel hebt dat je morele steun nodig hebt terwijl je bij de dokter bent, neem dan een vertrouwde vriend of familielid mee. Deze persoon kan u misschien helpen uw situatie uit te leggen als u er niet over kunt praten.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 8
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 8

Stap 3. Laat je grondig onderzoeken

Een verkrachting kan de overlevende emotionele littekens achterlaten. Maar er is ook het fysieke aspect van verkrachting. Er kan fysieke schade zijn, waaronder een seksueel overdraagbare infectie of ander soort letsel. Na een volledig lichamelijk onderzoek kunt u vaststellen of er lichamelijke problemen zijn.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 9
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 9

Stap 4. Laat je testen op seksueel overdraagbare aandoeningen

Een vraag die de meeste overlevenden van verkrachting zich afvragen, is of ze een seksueel overdraagbare aandoening zouden kunnen hebben opgelopen. De kans om een soa op te lopen neemt toe als de verkrachting onbeschermde seks was. Bij het niet laten testen kunnen er verwarring, twijfels en zorgen ontstaan. Dit kan u van uw gemoedsrust beroven. Als u een seksueel overdraagbare aandoening (soa) niet uitsluit, kunt u zich voortdurend zorgen maken over uw psychische en lichamelijke toestand.

  • Wacht niet op tekenen van een soa. Sommige soa's blijven lang verborgen voordat ze zich manifesteren als symptomen. Ook als er geen lichamelijke klachten zijn, is het essentieel om je te laten testen op de aanwezigheid van soa's in latente vorm.
  • Wanneer ze in de vroege stadia worden ontdekt, zijn de meeste soa's te genezen en te behandelen.
  • Als je de symptomen negeert, kan een soa een ernstig en chronisch medisch probleem worden dat moeilijk te behandelen en te genezen is.

Deel 3 van 7: Omgaan met mogelijke zwangerschap

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 10
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 10

Stap 1. Neem de morning-afterpil

De morning-afterpil voorkomt mogelijke bevruchting door verkrachting, is verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar geneesmiddel en moet binnen 72 uur na verkrachting worden ingenomen. Plan B One-Step en Next Choice zijn zonder recept zonder recept verkrijgbaar voor vrouwen van 17 jaar en ouder. Ella is een andere optie, waarvoor een recept nodig is.

  • Raadpleeg een arts of verkrachtingscrisiswerker over de pil en de mogelijke bijwerkingen.
  • Als u jonger bent dan 17 jaar, heeft u een recept voor noodanticonceptie nodig.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 11
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 11

Stap 2. Doe een zwangerschapstest

Als u vermoedt dat u zwanger bent, moet u een zwangerschapstest doen om dit te bevestigen.

Zodra je je realiseert dat je zwanger bent, kun je overspoeld of omhuld worden door gevoelens en emoties van schuld, zelfverwijt, angst, schaamte, ongeloof en hulpeloosheid

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 12
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 12

Stap 3. Praat met een vertrouwde vriend

Dit is een moeilijke situatie, maar het is erg belangrijk om te beseffen dat u niets te verwijten valt voor wat er is gebeurd. U kunt het beste contact opnemen met iemand van wie u denkt dat hij u en uw situatie begrijpt. Deze persoon zou bereid moeten zijn om je steun en kracht te zijn.

Als je niet het gevoel hebt dat je een vriend of familielid hebt die als een steunpilaar zou kunnen fungeren zonder te oordelen, overweeg dan om een hulpverlener te raadplegen die ervaring heeft met situaties zoals die van jou

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 13
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 13

Stap 4. Bezoek of bel een verkrachtingscentrum

Crisiscentra voor verkrachting bieden naast het verstrekken van relevante informatie aan de overlevende die een zwangerschap na een verkrachting heeft ondergaan, ook counseling. De belangrijkste bedoeling van deze service is om de persoon in staat te stellen om weloverwogen beslissingen te nemen zonder gedwongen te worden.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 14
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 14

Stap 5. Beëindig de zwangerschap als u dat wilt

Als u zwanger bent, kunt u besluiten de zwangerschap niet voort te zetten.

  • Een crisiscentrum voor verkrachting kan zowel pre-abortus als post-abortus ondersteuning bieden. Uw beslissing om niet door te gaan met de zwangerschap kan u met een mix van gevoelens en emoties achterlaten. Het zal ongetwijfeld stressvol voor je zijn, maar je tegelijkertijd een opgelucht gevoel geven. Post-abortus problemen zoals depressie, schuldgevoel, woede, een laag zelfbeeld kunnen ontstaan. Het is nuttig om contact te houden met de vertrouwenspersoon van het crisiscentrum. Ze zouden zelfs psychotherapie kunnen voorstellen.
  • Planned Parenthood heeft bronnen over abortusdiensten in uw regio.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 15
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 15

Stap 6. Weet dat jij de uiteindelijke beslisser bent

Je hebt nu opties om uit te kiezen. U zult ongetwijfeld veel advies krijgen over wat u moet kiezen of wat goed of fout voor u is. Onthoud dat verkracht worden niet jouw keuze was. Dit betekent niet dat je kunt worden uitgesloten van het nemen van beslissingen over alles wat met je verkrachting te maken heeft. Het is nog steeds jouw leven en jij zou de uiteindelijke beslisser moeten zijn. Zorg ervoor dat u een weloverwogen beslissing neemt na overleg met zowel uw hoofd als uw hart.

Het is prima om de mening van anderen te vragen. Zorg ervoor dat u uw recht handhaaft om te beslissen wat u moet doen. Je zou je wond kunnen verdiepen door voorrang te geven aan de waarden, meningen of oordelen van anderen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 16
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 16

Stap 7. Neem de tijd

Laat je niet dwingen door anderen om iets te doen waar je niet in gelooft of dat je niet wilt doen. Het herkennen van je eigen behoeften is een stap in de richting van het herwinnen en behouden van je gevoel van eigenwaarde, onafhankelijkheid en het vermogen om de leiding over je leven te nemen.

Deel 4 van 7: Mogelijke nawerkingen begrijpen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 17
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 17

Stap 1. Begrijp mogelijke effecten na een verkrachting

Er zijn een aantal emotionele en fysieke symptomen waar een slachtoffer van verkrachting mee te maken kan krijgen na deze traumatische ervaring. Deze kunnen zijn:

  • Verkrachtingstraumasyndroom / PTSS: deze omvatten gevoelens van angst, stress, hulpeloosheid, schuldgevoelens, woede, onvermogen om zich te concentreren, schaamte, middelenmisbruik of suïcidaal worden.
  • Angst en wantrouwen over mensen en hun gedrag en bedoelingen.
  • Relatieproblemen: deze kunnen ontstaan als gevolg van emotioneel minder responsief worden, afstand nemen van dierbaren of twijfelen aan de acties en bedoelingen van vrienden en familie.
  • Slapeloosheid, een onvermogen om goed te slapen of nachtmerries.
  • Ontkenning: je zou een onwil kunnen ervaren om het feit dat je bent verkracht te erkennen en uiting geven aan het onvermogen om je te herinneren wat er is gebeurd
  • Flashbacks: U kunt herinneringen aan de aanval zo vaak hebben herhaald dat het moeilijk voor u wordt om onderscheid te maken tussen wat er in het verleden is gebeurd en wat er in het heden gebeurt.
  • Hyper-arousal: u kunt de behoefte voelen om constant alert te zijn om ervoor te zorgen dat u veilig bent.
  • Eetstoornissen zoals boulimia, anorexia of eetbuien.
  • Seksuele disfunctie.
  • Fysiologische symptomen: Deze kunnen zijn: diarree, constipatie, snelle hartslag en ademhaling, duizeligheid, onverklaarbare hoofdpijn en maagpijn.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 18
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 18

Stap 2. Begrijp de belangrijkste symptomen van het verkrachtingstraumasyndroom

Verkrachtingstraumasyndroom (RTS) is een vorm van posttraumatische stressstoornis (PTSS) die slachtoffers van seksueel geweld treft. De meeste behandelingen die bedoeld zijn voor overlevenden van verkrachting zijn gericht op het verlichten van de symptomen van PTSS. Dit is waar de meeste slachtoffers van seksueel geweld last van hebben als gevolg van verkrachting.

  • Enkele symptomen van PTSS zijn: flashbacks, vermijding, slaapproblemen, angst-, stemmings- en angstgerelateerde problemen en hyper-arousal.
  • Overlevenden kunnen worden geplaagd door constante gedachten van angst en aangevallen worden. De gevoelens en gedachten kunnen zo'n extreme wending nemen dat het normale dagelijkse functioneren een uitdaging wordt. Ze hebben de neiging om wantrouwen te ontwikkelen jegens de samenleving in het algemeen, maar mannen of vrouwen in het bijzonder. Sommigen stoppen misschien met het omgaan met of omgaan met mensen uit angst om opnieuw aangevallen te worden. Ze kunnen proberen een aantal grote veranderingen in het leven aan te brengen, zoals verhuizen, van school/werk veranderen of naar een andere stad verhuizen.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 19
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 19

Stap 3. Besteed aandacht aan je vermijdingsgedrag

Het is niet ongebruikelijk dat overlevenden van verkrachtingen worden achtervolgd door herinneringen aan het traumatische incident. Geluiden, geuren, beelden of zelfs bepaalde gedachten en gevoelens kunnen onaangename herinneringen oproepen die zich kunnen manifesteren als fysiologische en psychologische symptomen. Overlevenden kunnen hun toevlucht nemen tot vermijdingsgedrag om deze herinneringen te onderdrukken.

  • Misschien vermijd je de weg die je die dag nam of vermijd je het gebied waar het gebeurde. Je zou ook de mensen kunnen vermijden die je aan die dag herinneren.
  • Het vermijden van ongemak en angst is normaal en wordt zelfs als nuttig gezien. Maar de positieve effecten zijn pas op korte termijn voelbaar. Op de lange termijn is het niet handig. In feite kan dit vermijdingsgedrag ertoe leiden dat de herinneringen en symptomen zich op een andere manier manifesteren die erger zou kunnen zijn.,

Deel 5 van 7: Professionele hulp zoeken

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 20
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 20

Stap 1. Zoek een hulpverlener met ervaring in het omgaan met verkrachtingszaken

Seksueel geweld kan de overlevende soms hulpeloos en verloren laten voelen. U weet misschien niet welke passende stap of actie u moet nemen. Wanneer kort na de verkrachting wordt gezocht, bieden hulpverleningsdiensten hulp en waardevolle informatie in de vorm van medisch advies (zoals hoe een ongewenste zwangerschap als gevolg van de verkrachting te voorkomen) en juridisch advies (zoals hoe de dader juridisch te vervolgen).

  • Counselingdiensten worden meestal aangeboden door professionals die uitgebreide ervaring hebben met zaken als verkrachting. Counseling voor overlevenden van verkrachting is meestal een-op-een. De counselor helpt de overlevende van de verkrachting voor te bereiden op de mogelijke gevolgen van de verkrachting.
  • Counselors begrijpen hoe belangrijk het is om de overlevende zich veilig en ondersteund te laten voelen. Counseling is de plaats waar de overlevende van de verkrachting kan verwachten dat hij met respect wordt behandeld en adequate ondersteuning krijgt. De overlevende van de verkrachting kan verwachten dat zijn hulpverlener geduldig en actief luistert.,
  • Cognitieve gedragstherapieën kunnen worden gebruikt om de psychologische symptomen te behandelen die optreden als nawerkingen van verkrachting. Maar de overlevende heeft nog steeds een succesvol herstel van de symptomen nodig. Het empoweren van de overlevenden en hen voorbereiden om hun zelfrespect en zelfvertrouwen weer op te bouwen en hen te helpen de leiding over hun leven weer op zich te nemen, zijn essentieel om het herstel te laten slagen.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 21
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 21

Stap 2. Praat met een therapeut over probleemgerichte actieve coping

Probleemgerichte technieken zijn eerlijke technieken die proberen het probleem te beheersen. Probleemgerichte technieken helpen u de controle over uw leven terug te krijgen en begeleiden u in de goede richting. Het is raadzaam om het probleem aan te pakken in plaats van het te vermijden.

  • Als je de symptomen en het bestaan van het probleem blijft vermijden, lijkt alles een tijdje in orde te zijn. Maar het probleem zou nog steeds sluimeren en kan elk moment uitbreken. Deze uitbarsting kan leiden tot meer schade.
  • Probleemgerichte copingtechnieken helpen je om tot de kern van het probleem te komen. Zij kunnen u helpen bij het omgaan met de symptomen en het probleem dat de symptomen veroorzaakt.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 22
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 22

Stap 3. Vermijd emotiegerichte copingtechnieken

Dit soort technieken moeten worden vermeden of minimaal worden gebruikt. Emotiegerichte copingtechnieken pleiten voor technieken zoals vermijding en ontkenning. Deze zijn gebaseerd op het idee dat je het beste kunt vermijden wat je niet kunt confronteren en uitdagen. Deze manier van denken zegt dat als we ergens niet meer aan denken, het uit je geheugen verdwijnt.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 23
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 23

Stap 4. Vraag je familie en vrienden om hulp te zoeken

Een overlevende van een verkrachting is zeker een vechter, maar soms heeft zelfs een vechter uitgebreide steun van dierbaren nodig. Ook een aanranding laat de familie en vrienden niet onberoerd. Ze worden meestal secundaire slachtoffers genoemd omdat de effecten van het traumatische incident een schaduw werpen op de 'secundaire slachtoffers'.

Er wordt counseling aangeboden aan familie en vrienden om hen te helpen de inspanningen van de overlevende van de verkrachting te ondersteunen bij het omgaan met de onaangename ervaring en nawerkingen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 24
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 24

Stap 5. Praat met uw therapeut over medicijnen

Er zijn enkele medicijnen die worden gebruikt om symptomen te behandelen die voortvloeien uit het verkrachtingstraumasyndroom en PTSS. Deze geneesmiddelen omvatten: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), monoamineoxidaseremmers (MAOI), tricyclische antidepressiva (TCA) en anticonvulsiva.

  • Hoewel farmacotherapie tot op zekere hoogte effectief is. Houd er rekening mee dat andere vormen van therapieën veelbelovender zijn en betere resultaten opleveren zonder bijwerkingen. Terwijl medicatie de symptomen een tijdje kan doen afnemen, proberen therapieën door te dringen tot de wortel van het probleem om het op te lossen en dat ook zonder enige dreiging van bijwerkingen.
  • Voor deze medicijnen heeft u hoogstwaarschijnlijk een recept van een psychiater of uw arts nodig.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 25
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 25

Stap 6. Vraag naar langdurige blootstellingstherapie

Therapie met langdurige blootstelling, ook bekend als flooding, is een psychotherapietechniek die is ontworpen om de overlevende minder gevoelig te maken voor de gedachten en herinneringen aan verkrachting. Dit proces van desensibilisatie wordt uitgevoerd door de persoon aan te moedigen om herhaaldelijk de meest intieme details van het incident opnieuw te bekijken, te herinneren en te vertellen. Dit houdt in dat je je herinnert wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd, je gemoedstoestand, het trauma dat je hebt ondergaan en hoe de verkrachting je leven, overtuigingen, gedachten en gedrag domineerde.

  • Deze therapie is “verlengd” omdat het niet beperkt is tot één of twee sessies. In plaats daarvan omvat het een reeks sessies (maximaal 18, afhankelijk van de toestand van het individu), waarbij elke sessie ongeveer 30-45 minuten duurt.
  • De overlevende luistert naar audio-opnamen die het traumatische incident vertellen.
  • Door het individu herhaaldelijk dezelfde gevoelens en emoties te laten ondergaan die ze tijdens het trauma hadden, kan dit hen helpen gewend te raken aan die gevoelens en gedachten. Het idee is dat de gevoelens uiteindelijk niet meer zo schokkend zijn. Dit maakt de weg vrij om het incident te accepteren en vrede te sluiten met het verleden.
  • De therapie is niet gemakkelijk voor zowel de overlevende als de therapeut. De overlevende zal intieme details over de verkrachting opnieuw moeten bekijken en vertellen. De therapeut kan het ook moeilijk vinden om de overlevende uitgebreid over de verkrachting te laten praten.
  • Langdurige blootstellingstherapie blijkt de symptomen van PTSS met succes aan te pakken, afgezien van het omgaan met schuldgevoelens en depressieve symptomen.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 26
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 26

Stap 7. Vraag naar herverwerking van oogbewegingdesensibilisatie

Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) is een vorm van psychotherapie die bedoeld is om de symptomen zoals angst, nervositeit, hulpeloosheid, depressie, angst en schuldgevoelens die zich manifesteren na een traumatisch incident zoals verkrachting, te verminderen of te beheersen. Wanneer een persoon deze therapie ondergaat, kunnen de snelle bewegingen van hun ogen het trauma dat gepaard gaat met de verkrachting verzachten.

  • Wanneer een persoon zich een traumatisch incident herinnert, hebben de gedachten, gevoelens en emoties die gepaard gaan met het incident een negatieve invloed op het functioneren van de hersenen. Dit komt omdat het herinneren van een verkrachting kan worden beschouwd als gelijk aan er de eerste keer doorheen gaan. De aan het incident verbonden beelden, geluiden, geuren en gedachten dienen als herinnering aan het incident.
  • De therapeut zal handbewegingen maken en de persoon vragen de bewegingen te volgen terwijl hij zijn handen heen en weer beweegt. Soms wisselt hij de handbewegingen af met vingers of tenen. Ondertussen wordt het individu verteld om het traumatische incident te herinneren en al het andere dat met het incident te maken heeft, inclusief gevoelens, gedachten, bezienswaardigheden, geuren en geluiden. Geleidelijk zal de therapeut het individu ertoe brengen te denken en te praten over aangenamere gebeurtenissen.
  • Er wordt aangenomen dat deze therapie werkt aan het verminderen van negatieve emoties, waardoor de symptomen die optreden als gevolg van de aanwezigheid van negatieve emoties, worden verminderd.
  • EMDR is vooral nuttig bij de behandeling van personen die het ondraaglijk moeilijk vinden om over de aanranding te praten. Het kan ook worden gebruikt voor de behandeling van eetstoornissen, alcohol- en middelenmisbruik die kunnen optreden als nawerkingen van de verkrachting.
  • Deze therapie is geen gesprekstherapie zoals andere cognitieve gedragstherapieën. Het pleit ook niet voor medicijnen.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 27
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 27

Stap 8. Probeer stress-inentingstherapie

Stressinoculatietherapie (SIT) is een coping- en preventiemechanisme dat overlevenden van verkrachting kan helpen omgaan met de naweeën die na het incident ontstaan. Het kan ook de basis leggen om het individu te inenten tegen toekomstige stressoren.

  • SIT is een cliëntspecifieke cognitieve gedragstherapie die kan worden aangepast en aangepast aan de behoeften van een individu.
  • SIT is een interventie in drie fasen. In de eerste fase bouwt de therapeut een constructieve en samenwerkingsrelatie op met de overlevende van de verkrachting. Het individu wordt aangemoedigd om de angsten, waargenomen bedreigingen, stress en angst te zien als problemen die moeten worden aangepakt in plaats van ze te vermijden. De therapeut zal interviews, psychologische testen en assessments afnemen met de overlevende. Tijdens de tweede fase leert het individu copingvaardigheden, waaronder acceptatie- en aandachtsafleidingstactieken; zelfontspanning en zelf-troostende technieken; en interpersoonlijke communicatie en het opbouwen van relaties. In de derde fase zal de overlevende zijn copingvaardigheden verfijnen. De overlevende kan ook worden gevraagd om hulp te bieden aan een andere persoon in een vergelijkbare situatie om de inspanningen van de overlevende te vergroten en hem aan te moedigen de positieve veranderingen die hij heeft aangebracht te waarderen.

Deel 6 van 7: Voor jezelf zorgen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 28
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 28

Stap 1. Praat met ondersteunende vrienden en familie

Isoleer u niet van mensen die u en uw situatie begrijpen. Ondersteunende vrienden en familie, evenals het helpen van professionals, kunnen een belangrijke rol spelen bij uw herstel. Positieve en ondersteunende houding en reacties van familie en vrienden kunnen de kansen op grondig herstel vergroten. Dat zijn degenen die je zelfs stilletjes alle steun kunnen bieden die je nodig hebt.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 29
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 29

Stap 2. Blijf uit de buurt van mensen die uw ervaring ongeldig maken

Er kunnen mensen zijn die je zullen vertellen om het incident te vergeten alsof het nooit is gebeurd. Sommige mensen, zelfs onder familie en vrienden, kunnen je adviseren te vergeten dat zoiets ooit is gebeurd.

  • Er kunnen mensen zijn die u de schuld geven, u bekritiseren en u verantwoordelijk houden voor wat er met u is gebeurd. Ze zouden kunnen suggereren dat de verkrachting een gevolg was van jouw onverantwoordelijk gedrag.
  • Er kunnen mensen zijn die uw versie niet geloven. Ze zouden kunnen vragen: "Waarom heb je dit niet gedaan? Je had kunnen ontsnappen door dit te doen.”
  • Er kunnen mensen zijn die hun beslissingen aan je opleggen, beslissingen voor je nemen, of luidruchtig zijn door te zeggen dat je naar hen moet luisteren.
  • Sommige families zijn misschien te overbezorgd in een poging om de overlevende maximale steun en liefde te geven. Dit kan het herstel van de overlevende belemmeren. De beschermende houding en acties van hun familie herinneren hen er voortdurend aan dat ze voor het leven getekend zijn. Ze raken eraan gewend om afgeschermd te worden en vinden het moeilijk om eropuit te gaan om een nieuw leven te beginnen.
  • Blijf uit de buurt van mensen die in staat zijn om negatieve reacties en gevoelens voor u teweeg te brengen. Een negatieve houding en negatieve reacties van familie en vrienden kunnen ertoe leiden dat de overlevende vermijdende copingstrategieën aanneemt die onaangepast zijn en het herstel van de overlevende kunnen belemmeren.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 30
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 30

Stap 3. Word lid van een steungroep

Counselingdiensten proberen de overlevenden van verkrachtingen bij elkaar te brengen in de vorm van steungroepen. Een steungroep dient als een crisishulplijn omdat de mensen die deel uitmaken van de groep degenen zijn die in hetzelfde bootje varen als jij. Ze zijn ook overlevenden van seksueel geweld en hebben het proces meegemaakt waarin ze te maken kregen met de naweeën van verkrachting.

Steungroepen stellen je bloot aan mensen die hun aanval hebben overwonnen en in hun respectieve leven hebben gefloreerd. Door mensen te ontmoeten en met hen om te gaan die in hetzelfde schuitje varen als jij, kun je de muur van wantrouwen die je hebt opgebouwd vanwege de aanval op jou, ontmantelen

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 31
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 31

Stap 4. Focus op goed eten

Dit is de tijd waarin de meeste mensen het minst nadenken over of interesse tonen in eten. Schrijf indien mogelijk een diëtist in op uw lijst met gezondheidswerkers. Eet gezond, vers voedsel. Het dieet dat u neemt, heeft een grote invloed op uw fysieke en psychologische welzijn. Vermijd rommel en met suiker beladen voedsel.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 32
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 32

Stap 5. Blijf fysiek actief

Probeer wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, dansen of kickboksen. Het maakt niet uit wat voor soort lichamelijke activiteit het is. Concentreer je erop om zo actief mogelijk te blijven.

  • Sporten of fysiek actief zijn helpt om stress, angst en opgekropte emoties los te laten. Het kan ook helpen om je aandacht af te leiden van pijnlijke gedachten en herinneringen. Bewegen vergroot ook het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde. Thuis zitten zal je geen goed doen. U kunt zich lusteloos voelen en uw angsten, angstgevoelens of depressie verergeren.
  • Door te sporten slaap je ook beter. Een van de symptomen die u mogelijk ervaart, is een onvermogen om goed te slapen en te rusten. Door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u beter uitrusten.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 33
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 33

Stap 6. Probeer mindfulness-oefeningen

Mindfulness is een beproefde techniek die is opgenomen in veel therapieën die te maken hebben met PTSS, depressie, alcohol- en drugsmisbruik. Deze techniek is zeer succesvol wanneer deze voor specifieke doeleinden wordt gebruikt, zoals het verminderen van patronen in het denkproces, het terugdringen of beheersen van alcohol- en drugsgebruik, chronische pijn en het verbeteren van de focus.

  • Mindfulness helpt je om moeilijke gedachten, emoties en gevoelens te accepteren. Het kan je helpen deze gedachten los te laten zonder oordeel. Blijf gewoon in het heden en focus op het heden. Laat de gedachten komen en gaan. Op deze manier biedt u een geschikte uitlaatklep voor uw gedachten en emoties die anders erg moeilijk te hanteren zijn en toch stabiel blijven.
  • Mindfulness kan worden gebruikt ter voorbereiding op therapieën zoals langdurige blootstellingstherapie en cognitieve verwerkingstherapie.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 34
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 34

Stap 7. Beoefen yoga

Yoga helpt bij het verbeteren van je zelfvertrouwen, bewustzijn en controle over je lichaam. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je verwachten dat je meester wordt in het beheersen van gedachten en het sturen van de stroom van gedachten. Yoga kan de hartslagvariatie verbeteren, wat aangeeft dat je in staat bent om jezelf te kalmeren.

  • Wanneer een persoon flashbacks ervaart, is het moeilijk om onderscheid te maken tussen wat echt is en wat denkbeeldig. Door yoga te beoefenen leer je constant in contact te zijn met het heden. Je bent je volledig bewust van jezelf, je lichaam, je gedachten en je omgeving.
  • Yoga is de veiligste en zachtste manier om kennis te maken met je eigen lichaam. Overlevenden van aanranding kunnen hun lichaam of lichaamsdelen gaan haten die zijn geschonden. Yoga kan je helpen jezelf met gratie te accepteren. Deze zelfacceptatie is de sleutel tot herstel.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 35
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 35

Stap 8. Probeer yoga nidra-meditatie

Yoga nidra, of yogi-slaap, wordt beoefend in een liggende positie. In yoga nidra word je begeleid door een reeks instructies en ritmische ademhaling.

  • De instructies kunnen u door een proces van visuele beelden leiden (scannen van het lichaam). Dit hele proces van scannen houdt onze geest bezig en gefocust en weg van afleiding.
  • Al snel bereiken je lichaam en geest een staat van rust en ontspanning. Je energieën richten zich op het derde oog (het innerlijke heiligdom tussen de wenkbrauwen). Dit derde oog werkt als een controller van de hormonen in de pijnappelklier, die zich in het centrum van de hersenen bevindt.
  • Het pijnappelklierhormoon, melatonine, werkt als een wonderpil om veel problemen die lichaam en geest teisteren, te voorkomen, te genezen en te genezen. Het helpt stress te verminderen, het functioneren van het immuunsysteem te bevorderen, een goede nachtrust te garanderen, het zenuwstelsel te ontspannen en een holistische genezing te bieden.
  • Yoga nidra meditatie podcasts of audio-opnames zijn online beschikbaar om te downloaden.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 36
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 36

Stap 9. Breng tijd door in de natuur

Je hebt misschien wantrouwen ontwikkeld na je aanranding. Tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen je vertrouwen in de mensheid weer op te bouwen. Ongerepte bezienswaardigheden, geluiden en geuren helpen je te verjongen en je humeur te veranderen. Je zult je gaan herinneren dat de wereld een prachtige plek is om in te zijn en dat het leven de moeite waard is om te leven.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 37
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 37

Stap 10. Focus op je studie of werk

Eén incident kan er niet toe leiden dat je alles opgeeft wat je vroeger graag deed. Focus op je studie of werk. Doe vrijwilligerswerk bij je favoriete goede doel. De wereld in trekken kan je helpen stress te verlichten en contact te maken met mensen.

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 38
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 38

Stap 11. Lees inspirerende boeken

Er zijn verhalen van veel overlevenden van verkrachting die het trauma hebben overwonnen om presteerders in het leven te worden. Lees over hen.

Pandora's Project heeft een aantal aanbevelingen, waaronder boeken over verkrachting, relatiemisbruik, verkrachting van hetzelfde geslacht, seksueel misbruik van kinderen en andere bronnen

Deel 7 van 7: Andere nawerkingen aanpakken

Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 39
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 39

Stap 1. Herken of je een eetstoornis hebt

Eten is een van de manieren waarop overlevenden van verkrachtingen proberen om te gaan met de traumatische ervaring. Veel overlevenden van aanranding hebben sterk het gevoel dat hun eigen uiterlijk tot de aanranding heeft geleid. Ze kunnen hun toevlucht nemen tot eetaanvallen of uitgebreide honger (anorexia, boulimia). Ze kunnen eten ook gebruiken als een copingstrategie, omdat ze zich door hun uiterlijk te veranderen en zichzelf onaantrekkelijk te maken, veilig en zeker voelen, waardoor hun kansen op seksueel misbruik in de toekomst worden geminimaliseerd. Tekenen van een eetstoornis kunnen zijn:

  • Aanzienlijk gewichtsverlies of gewichtstoename.
  • Preoccupatie met eten of diëten
  • Gele tanden of slechte adem
  • Verlaagde lichaamstemperatuur
  • Weigeren om uit eten te gaan
  • Gewoonten tijdens de maaltijd, zoals voedsel in kleine stukjes snijden of voedsel rond het bord duwen
  • Zoek hulp door te praten met een arts, counselor of steungroep. De National Eating Disorders Association heeft middelen om u te helpen met een eetstoornis.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 40
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 40

Stap 2. Herken of je jezelf beschadigt

Overlevenden van een verkrachting voelen zich vaak zo beschaamd en beschaamd over wat er is gebeurd dat ze proberen de aangetaste lichaamsdelen of het lichaam in het algemeen te misvormen, te vervormen of te verminken. Ze hopen misschien een gevoel van opluchting te krijgen. Zelfbeschadigend gedrag kan bestaan uit zichzelf snijden, bijten of verbranden. Als je denkt aan zelfbeschadiging, probeer dan deze onmiddellijke stappen:

  • Loop weg van het object dat je van plan was te gebruiken om jezelf te verwonden. Verlaat de kamer.
  • Schrijf je gevoelens op in een dagboek.
  • Teken op jezelf met een stift op de plek waar je jezelf zou verwonden.
  • Bel of sms een vriend.
  • Krijg meer hulp van S. A. F. E. Alternatieven. Deze organisatie biedt middelen met betrekking tot zelfbeschadiging.
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 41
Omgaan met de nawerkingen van verkrachting Stap 41

Stap 3. Ga naar een sekstherapeut

Seksuele disfunctie is vaak een nawerking van verkrachting. Seksuele disfunctie kan verschillende vormen aannemen, zoals een onvermogen om van seks te genieten, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, vaginisme (wanneer de vaginale spieren onwillekeurig samentrekken tijdens penetratie), of verminderde zin in seks. Sekstherapeuten kunnen vaak helpen bij het omgaan met seksuele disfunctie.

  • Overlevenden van verkrachtingen maken zich vaak zorgen over de reactie en het gedrag van hun partner. Ze vragen zich misschien af hoe hun seksleven zal worden beïnvloed, hoe ze dit trauma samen kunnen verwerken, of dat ze nog steeds zullen genieten van het samenzijn zoals het leven was vóór de verkrachting. Relatietherapie kan nuttig zijn bij het identificeren, begrijpen en oplossen van de problemen die tussen partners kunnen bestaan.
  • Sekstherapie is een stap boven relatietherapie omdat het zich richt op de intieme fysieke relatie.
  • Bij sekstherapie werkt de therapeut aan het veranderen van de denkpatronen en houdingen van de overlevende ten opzichte van seks. De therapeut gebruikt verschillende oefeningen en technieken zoals “sensate focus” en Kegel oefeningen om de seksuele disfunctie te behandelen.
  • Seksuele disfunctie kan ook worden behandeld met cognitieve gedragstherapie.

Tips

Een overlevende van een verkrachting kan zich heel anders gaan kleden als verdedigingsmechanisme om de veiligheid in de toekomst te garanderen. Als de overlevende het gevoel heeft dat hun kleding de aanval heeft uitgelokt, kunnen ze zich zo gaan kleden dat het hele lichaam bedekt is om te voorkomen dat er in de toekomst provocatie plaatsvindt

Aanbevolen: