Dagelijkse afleiding verminderen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Dagelijkse afleiding verminderen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Dagelijkse afleiding verminderen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Dagelijkse afleiding verminderen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Dagelijkse afleiding verminderen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Video: Natuurkunde uitleg Stoffen 5: Dichtheid 2024, Maart
Anonim

Afleiding in je dagelijkse leven kan het een uitdaging maken om dingen voor elkaar te krijgen en je verplichtingen na te komen. U kunt door afleiding moeite hebben met focussen op basistaken of moeite hebben om uw doelen te bereiken omdat u de prijs niet in de gaten kunt houden. U kunt de dagelijkse afleiding verminderen door een ruimte te creëren die stil en afleidingsvrij is. U moet ook alle afleidingen blokkeren die uw productiviteit in de weg staan en proberen gefocust te blijven op uw taken en doelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Een stille, afleidingsvrije ruimte creëren

Slaap comfortabel op een warme nacht Stap 6
Slaap comfortabel op een warme nacht Stap 6

Stap 1. Zoek een rustige werkomgeving

Begin met het opzetten van een werkomgeving die rustig en privé is. Dit kan een logeerkamer in uw huis zijn of een gedeelte van uw kamer. U kunt ook een lege cabine gebruiken of een bureau dat verder weg is van anderen op kantoor. Het vinden van een omgeving die rustig en privé is, kan u helpen gefocust te blijven.

  • U kunt ook uw bestaande werkomgeving aanpassen om het rustiger te maken. Dit kan betekenen dat u ervoor moet zorgen dat uw deur gesloten is wanneer u aan het werk bent of dat u uw hokje moet aanpassen, zodat het meer afgelegen is en weg van anderen.
  • U kunt uw ruimte ook verplaatsen naar een rustige en besloten ruimte, zoals een kantoorruimte in uw huis of appartement.
Wees een slimme student Stap 2
Wees een slimme student Stap 2

Stap 2. Richt je werkruimte in

U moet een werkruimte inrichten die bevorderlijk is voor het concentreren en om dingen voor elkaar te krijgen. Plaats een stevig werkoppervlak, zoals een bureau of een tafel, in de door u gekozen werkomgeving. Zorg voor een afscheiding rond je werkruimte of een deur, zodat je buitengeluid kunt buitensluiten.

Bewaar ook al uw boeken, pennen en papier in uw werkruimte. Zet uw computer in de ruimte en een stoel waar u comfortabel in kunt zitten

Word een succesvolle ondernemer Stap 13
Word een succesvolle ondernemer Stap 13

Stap 3. Pas de ruimte in de loop van de tijd aan

Als je eenmaal een stille, afleidingsvrije ruimte hebt ingericht, moet je deze na verloop van tijd aanpassen, zodat deze comfortabel blijft en geschikt is voor jouw behoeften. Als je merkt dat je afgeleid raakt door uit het raam te kijken, kan het zijn dat je je bureau moet verplaatsen zodat het van een raam af is gericht. Of u kunt uw computer verplaatsen zodat u het scherm goed kunt zien en u kunt concentreren op de taken die voor u liggen.

U kunt een ergonomische functie toevoegen aan uw werkruimte, zoals een steunkussen voor uw handen terwijl u typt op de computer of een ergonomische muis. U kunt ook een stoel krijgen die uw onderrug ondersteunt, zodat u tijdens het werk niet wordt afgeleid door rug- of wervelkolomproblemen

Deel 2 van 3: Dagelijkse afleiding blokkeren

Power Nap Stap 11
Power Nap Stap 11

Stap 1. Schakel uw mobiele telefoon uit of demp deze

Een grote afleiding in ons leven is onze technologie, vooral onze telefoons. Blokkeer deze afleiding door je telefoon uit te zetten of op mute te zetten, zodat je je kunt concentreren. Je kunt je telefoon minstens een uur per dag uitzetten, zodat je je op een specifieke taak kunt concentreren of hem de hele dag op mute zetten, zodat je hem maar een paar keer per dag oppakt en ernaar kijkt. Probeer er een gewoonte van te maken om minder op je telefoon te kijken en je meer te concentreren op je werk of de taken die voorhanden zijn.

U kunt ook proberen een timer op uw telefoon in te stellen en deze ergens te plaatsen waar u hem niet kunt zien. Zodra de timer is afgelopen, mag u uw telefoon controleren. Zo voorkom je dat je te vaak op je telefoon kijkt

Koptelefoon aansluiten op de PS3 Stap 8
Koptelefoon aansluiten op de PS3 Stap 8

Stap 2. Schakel je wifi-verbinding uit

Een andere grote afleiding is het internet. Als je geen internet nodig hebt om je werk te doen, probeer dan de wifi-verbinding in je werkruimte een tijdje uit te schakelen. U mag op de dag van internetvrije tijd een uur reserveren om bij te lezen, te studeren of andere boodschappen te doen. Als u uw wifi uitschakelt, kunt u gemakkelijker worden afgeleid door internet.

Wanneer u uw wifi-verbinding uitschakelt, kunt u anderen om u heen hiervan op de hoogte stellen en hen adviseren persoonlijk met u te communiceren als ze iets nodig hebben. Dit geeft aan anderen een signaal dat je een tijdje offline zult zijn en je op andere dingen zult concentreren

Wijzig uw nummer Stap 1
Wijzig uw nummer Stap 1

Stap 3. Beheer uw gebruik van sociale media en e-mail

Je moet ook proberen te verminderen hoe vaak je de hele dag door sociale media en e-mail gebruikt. Als u merkt dat u uw e-mail meerdere keren per uur checkt, kunt u proberen dit te verminderen tot slechts enkele keren per dag. Je kunt ook proberen te beperken hoe vaak je sociale media checkt. Als je de neiging hebt om elk uur social media te checken, probeer het dan alleen om de twee uur.

Als u uw gebruik van sociale media en e-mail niet lijkt te beheersen, kunt u proberen uw wifi-verbinding enkele uren per dag volledig uit te schakelen. Of je geeft je smartphone aan een vriend om te voorkomen dat je hem te vaak checkt terwijl je aan het werk bent

Bouw vertrouwen op in een relatie Stap 9
Bouw vertrouwen op in een relatie Stap 9

Stap 4. Zeg tegen anderen dat ze je met rust moeten laten

Je moet de mensen om je heen laten weten dat je probeert gefocust te blijven en te voorkomen dat je wordt afgeleid. Vertel je huisgenoten, je partner of je gezinsleden dat je een bepaalde tijd bezig bent en met rust gelaten moet worden. U kunt collega's ook laten weten dat u probeert gefocust te blijven en een andere keer met u te praten.

  • Hang een bordje 'Niet storen' op uw deur of houd uw deur gesloten. Je kunt ook anderen om je heen instrueren dat als je deur gesloten is, ze eerst moeten kloppen voordat ze naar binnen gaan, zodat je niet gestoord wordt.
  • Je kunt je vrienden sms'en en hen laten weten dat je druk bezig bent met schoolwerk of op kantoor, zodat ze je een tijdje alleen laten. Of u kunt een e-mail naar anderen sturen om hen te laten weten dat u gedurende een bepaalde periode geen e-mail zult lezen, zodat u zich kunt concentreren.

Deel 3 van 3: Gefocust blijven op taken en doelen

Stap 1. Onderzoek je eigen behoeften en verlangens

Besteed wat tijd aan zelfonderzoek en identificeer wat u echt wilt van uw specifieke taken of doelen, en niet wat anderen van u mogen verwachten. Soms doen mensen taken, stellen doelen of kiezen een bepaald pad in het leven uit wanhoop om zichzelf te bevrijden van de angst niet te weten waar ze heen moeten of wat ze moeten doen. Mensen proberen ook anderen gelukkig te maken door hun verwachtingen en verlangens te volgen, in plaats van die van jezelf.

Zorg ervoor dat waar u zich op richt, overeenkomt met wat u werkelijk wenst met betrekking tot uw levensdoel en doelen, aangezien dit kan helpen om passie en drive om door te gaan te bevorderen

Doelen stellen Stap 3
Doelen stellen Stap 3

Stap 2. Maak een lijst met taken en doelen voor de dag

Om gefocust en georganiseerd te blijven, moet u een lijst met taken en doelen maken. Schrijf de taken voor de dag op, evenals doelen of dingen die je moet doen. Plaats de lijst ergens waar je hem kunt zien en markeer dingen terwijl je ze voltooit. Dit zal u helpen gefocust te blijven en te voorkomen dat u wordt afgeleid van de taken die voor u liggen.

  • U kunt de lijst ordenen van de belangrijkste taken naar de minst belangrijke taken. Of u kunt proberen de lijst te ordenen op basis van de kleinste taak tot de grootste taak. Op deze manier kun je de kleinere taken snel uit de weg ruimen en heb je genoeg tijd om bij de grotere te komen.
  • U kunt bijvoorbeeld de taak 'huiswerk maken' bovenaan uw takenlijst hebben staan, gevolgd door 'clean room'. Of u kunt 'e-mails afmaken' bovenaan uw lijst zetten, gevolgd door 'bureau organiseren'.
  • Blokkeer tijd in uw agenda om elke taak te voltooien alsof het een geplande vergadering of andere afspraak is. Dit kan zo simpel zijn als wanneer u telefoontjes beantwoordt of e-mails beantwoordt, in plaats van ze meteen te beantwoorden zodra ze binnenkomen.
Doelen stellen Stap 11
Doelen stellen Stap 11

Stap 3. Pak één ding tegelijk aan

Het kan gemakkelijk zijn om overweldigd te raken door je takenlijst, vooral als je vatbaar bent voor afleiding. Probeer niet alles tegelijk te doen, maar probeer één ding tegelijk aan te pakken. Concentreer je op één taak, voltooi deze en ga dan verder met de volgende taak. Op deze manier raak je niet overweldigd en kun je een gevoel van voldoening voelen bij elke voltooide taak.

  • U kunt bijvoorbeeld "boekverslag afmaken" en "klusjes doen" op uw lijst hebben staan. Begin door je eerst te concentreren op het afmaken van je boekverslag. Zodra dat is gebeurd, verschuift u uw aandacht naar het doen van uw klusjes.
  • Houd alle activiteiten bij die je hebt gedaan in een periode van 30 tot 60 minuten, zodat je kunt zien hoe je je tijd gebruikt en om je efficiëntie te vergroten.
Wees kalm Stap 12
Wees kalm Stap 12

Stap 4. Plan pauzes in

Zorg ervoor dat je jezelf wat pauzes gunt tussen taken of doelen. Een paar minuten rust kan je helpen om je minder gestrest en overweldigd te voelen. U kunt tien minuten onderbreking tussen taken plannen als u een erg drukke dag hebt of uzelf een uur vrije tijd gunnen na het eten voordat u meer werk gaat doen.

U kunt uw pauzes gebruiken om te internetten, op sociale media te gaan of te chatten met een vriend. Zodra de downtime voorbij is, moet u ervoor zorgen dat u uw aandacht weer verlegt naar uw takenlijst

Doelen stellen Stap 1
Doelen stellen Stap 1

Stap 5. Visualiseer uw succes

Om gemotiveerd en gefocust te blijven, kan het helpen om uw succes voor de dag te visualiseren. Je kunt dit aan het begin van de dag doen, waar je jezelf visualiseert dat je al je taken hebt voltooid en je doelen hebt bereikt. U kunt dit ook in bed doen voordat u gaat slapen, om uw dag en uw vermogen om gefocust te blijven te visualiseren.

Aanbevolen: