Praten met iemand die je intimideert kan eng zijn. Misschien heb je te maken met een dominante baas of heb je een klasgenoot die een beetje een pestkop kan zijn. Hoewel negeren misschien de gemakkelijkste uitweg lijkt, moeten we vaak praten met de mensen die we het liefst willen vermijden. Wat uw situatie ook is, u kunt leren om met vertrouwen te spreken door uw zelfvertrouwen te vergroten, assertief te zijn en uw gevoelens van intimidatie te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Assertief zijn
Stap 1. Bereid je voor om te praten
Begin je zenuwen te overwinnen door van tevoren te plannen wat je gaat zeggen. Misschien maak je je zorgen over een aanstaande ontmoeting met je baas over een project waar je aan werkt. Gebruik je tijd op je werk verstandig en zorg ervoor dat je je deadlines hebt gehaald, geen details hebt gemist of fouten over het hoofd hebt gezien. Anticipeer op de vragen die je baas zou kunnen stellen en wees erop voorbereid om ze te beantwoorden.
Je zou zelfs een collega kunnen vragen om naar je werk te kijken, zodat ze dingen kunnen zien die je hebt gemist
Stap 2. Houd oogcontact
Als je nerveus bent, kan het zijn dat je naar de grond kijkt om oogcontact te vermijden. Maar een zelfverzekerd persoon kijkt iemand in de ogen wanneer ze met hen praten. Houd je blik vast, maar staar niet blanco. Knik met je hoofd, lach en glimlach wanneer dat nodig is.
Stap 3. Spreek langzaam
Je nervositeit kan er ook voor zorgen dat je heel snel spreekt of stottert. Neem even de tijd om het tempo te verlagen. Denk goed na over wat je wilt zeggen en formuleer dat dan. Onthoud dat je geen haast hebt om te spreken en dat mensen je beter zullen begrijpen als je in een gestaag tempo spreekt.
U kunt dit oefenen door voor uzelf of anderen voor te lezen
Stap 4. Let op je toon
Naast langzaam praten, let je ook op de toon van je stem. Spreek niet op een veel hogere toon, of te zacht of te luid. Gebruik in plaats daarvan een stem die voor u natuurlijk aanvoelt en geluid dat bij de omgeving past.
Als u bijvoorbeeld op een theekransje bent, wilt u uw stem zacht houden. Maar als je bij een concert bent, moet je veel luider zijn
Stap 5. Glimlach
Zelfs als je je niet zeker voelt, doe dan alsof totdat je het haalt. Het is bewezen dat glimlachen, zelfs als het nep is, een stemmingsbooster is. Voordat u spreekt, flits een snelle glimlach naar de persoon en ga dan verder.
Stap 6. Zorg voor een goede houding
Vermijd slungelig, sleep je voeten en kijk niet naar de grond. Gebruik in plaats daarvan je lichaam om ruimte in te nemen en vertrouwen uit te stralen. Ga rechtop zitten, met je benen niet gekruist of met je enkel op je knie. Als je staat, ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar. Vermijd het kruisen van uw armen.
Geef een mooie, stevige handdruk bij het begroeten van iemand in een professionele setting
Stap 7. Herstel van fouten
Misschien heb je gemerkt dat je stem begint te trillen of dat je een ongemakkelijke opmerking hebt gemaakt. Stel ze een vraag waar ze even op moeten reageren en gebruik deze tijd om te kalmeren. Je kunt jezelf ook excuseren naar het toilet en wat water in je gezicht spetteren.
- Je kunt ze iets vragen als: "Dus ik hoorde over je onderzoek met Dr. Johnson. Kun je me er iets over vertellen?”
- Je kunt ook zeggen: “Excuseer me even; Ik moet naar het toilet."
Stap 8. Stap weg als dat nodig is
Als iemand vijandig tegen je wordt, weet dan dat het oké is om weg te lopen. Je verdient het niet om tegen je te worden geschreeuwd of hard tegen je te worden aangesproken. Zeg "Ik spreek je later als je rustiger bent" en loop weg.
Methode 2 van 3: De intimidatie overwinnen
Stap 1. Beoordeel de bron van intimidatie
Als mensen zijn we bedraad om bedreigingen te overschatten en middelen en kansen te onderschatten. Hoewel dit nuttig kan zijn in tijden van werkelijk gevaar, kan het ons terughoudend maken in de omgang met mensen met een dominante persoonlijkheid. In plaats van zoveel aandacht te schenken aan wat je bang maakt, concentreer je je meer op wat je opwindt of vreugde brengt. Gebruik deze ervaringen om je humeur een boost te geven, je zelfvertrouwen op te bouwen en je angsten te ontrafelen.
- Denk bijvoorbeeld aan de vijf complimenten die je gisteren hebt ontvangen, in plaats van je te concentreren op de ene belediging die je vandaag hebt ontvangen.
- Je moet ook overwegen of de intimidatie deel uitmaakt van hun persoonlijkheid of cultuur en niet specifiek op jou gericht is.
Stap 2. Maak een lijst van uw overeenkomsten
Je zou kunnen ontdekken dat jij en deze intimiderende persoon meer gemeen hebben dan je denkt. Hoe meer ze op jou lijken, hoe minder je over hen hoeft te vrezen. Neem even de tijd om na te denken over alle manieren waarop jullie op elkaar lijken en gebruik die in de toekomst als gespreksstarters met hen.
Misschien houden jullie bijvoorbeeld allebei van honkbal, wonen jullie in dezelfde buurt of houden jullie van een bepaald televisieprogramma
Stap 3. Haal een paar keer diep adem
Voordat je ze benadert, moet je ook diep ademhalen. Diep ademhalen helpt je om te kalmeren, zodat je zelfverzekerder overkomt. Adem langzaam diep in door de neus en dan uit door de mond. Herhaal dit totdat je je helemaal rustig voelt.
Stap 4. Stel je ze voor in een grappige situatie
Voordat je met ze praat, stel je ze voor in een grappig kostuum of in een andere grappige situatie. Dit zal u helpen om u meer op uw gemak bij hen te voelen en zal ook uw humeur verlichten.
Stap 5. Oefen met praten met mensen die je niet kent
Werk aan uw sociale vaardigheden en communiceer met andere mogelijk intimiderende mensen door te chatten met mensen die u niet kent. Neem even de tijd om te vragen hoe de dag van de kruidenier is of breng een paar momenten door met een vreemde in de bus.
Stap 6. Behoud professionaliteit
Als de persoon die je intimideert je baas is, gedraag je dan professioneel. Vermijd schreeuwen of emotioneel worden. Spreek je baas niet slecht uit tegen anderen. Als je baas je pest, meld dit dan bij Human Resources.
Stap 7. Denk meerdere stappen vooruit
Misschien heb je een leraar of supervisor die je intimideert of altijd kritiek heeft op je werk. Anticipeer op hun comeback voordat u met hen spreekt. Bekijk je huiswerk en projecten en overweeg wat je misschien hebt gemist, breng verbeteringen aan of voer het verschillende stappen uit. Dit zorgt ervoor dat u voorbereid bent wanneer u met hen spreekt.
Voltooi alle opdrachten ruim van tevoren, zodat je ze kunt controleren voordat je ze inlevert
Methode 3 van 3: Uw vertrouwen opbouwen
Stap 1. Maak een lijst van uw prestaties
Neem even de tijd om na te denken over alle goede dingen die je hebt bereikt. Als u aan deze dingen terugdenkt, krijgt u meer zelfvertrouwen en voelt u zich meer op uw gemak om met anderen te praten. Maak een lijst van zaken als goede cijfers, promoties, prijzen en positieve recensies van klasgenoten of collega's.
Stap 2. Stel een kortetermijndoel vast en bereik het
Een snelle manier om uw zelfvertrouwen op te bouwen, is door een gemakkelijk te bereiken doel te stellen en dit vervolgens te voltooien. Maak er iets kleins van, zoals naar de sportschool gaan na het werk of een uurtje studeren na school.
Als je vertrouwen hebt in het voltooien van kleine taken, zal het je helpen om moeilijkere opdrachten te voltooien
Stap 3. Wees selectief met je vrienden
Soms zijn de ergste zelfrespectmoordenaars de mensen die het dichtst bij ons staan. Als je een vriend hebt die je kleineert, bekritiseert of beledigt, neem dan afstand van hem. Beantwoord hun telefoontjes minder en breng minder tijd met hen door. Omring jezelf in plaats daarvan met mensen die je opbeuren en complimenteren.
Als u een familielid heeft dat negatief tegen u is, kunnen ze moeilijker te vermijden zijn. Probeer ze te negeren of loop weg als ze onbeleefd zijn
Stap 4. Zorg voor je uiterlijk
Een andere snelle manier om je zelfvertrouwen een boost te geven, is ervoor te zorgen dat je er elke dag goed uitziet. Zorg ervoor dat u onder de douche staat, schone en niet-gekreukte kleding draagt en dat uw haar netjes en klitvrij is.
Bewaar een kleine spiegel in je tas of een telefoon met een camera, zodat je je uiterlijk kunt controleren voordat je met een intimiderend persoon praat. U hoeft zich geen zorgen te maken over hoe u eruitziet
Stap 5. Oefen zelfzorg
Mensen die zich beter voelen, stralen meer zelfvertrouwen uit dan mensen die moe en uit vorm zijn. Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht, sport minimaal drie keer per week en eet veel fruit, groenten en eiwitten.
Stap 6. Doe waar je van houdt
Een zelfverzekerd persoon is vaak een gelukkig persoon. Plan elke dag minstens één leuke activiteit voor jezelf. Als je iets leuks hebt om naar uit te kijken, zal het praten met iemand die je intimideert, voelen als een klein obstakel op de weg. Plan om naar je favoriete programma te kijken, met vrienden rond te hangen, een ijsje te eten of te gaan winkelen.