Burn-out bij leraren voorkomen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Burn-out bij leraren voorkomen (met afbeeldingen)
Burn-out bij leraren voorkomen (met afbeeldingen)

Video: Burn-out bij leraren voorkomen (met afbeeldingen)

Video: Burn-out bij leraren voorkomen (met afbeeldingen)
Video: Музыка для Учебы, Расслабляющяя музыка для снятия стресса, Музыка для Работы, Изучать, ☯465 2024, Maart
Anonim

Leraar zijn is fysiek, mentaal en emotioneel uitdagend. Veel leraren voelen zich tot het uiterste opgerekt met eisen van ouders, leerlingen, bestuurders en beleid. Hoewel leraar zijn stressvol kan zijn, is het ook een zeer lonende carrière. De sleutel om gelukkig te blijven in het beroep is leren hoe je een burn-out bij leraren kunt voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 3: Je mindset verbeteren

Voorkom burn-out bij leraren Stap 1
Voorkom burn-out bij leraren Stap 1

Stap 1. Woon een onderwijsseminar of -workshop bij

Je kunt een burn-out voelen omdat je vastzit in een sleur en al een tijdje dezelfde stof geeft. Meld u aan om een lokale workshop of nationale onderwijsconferentie bij te wonen. Je komt in aanraking met nieuwe ideeën, gepassioneerde docenten en nieuwe manieren om over je beroep na te denken.

Praat met andere docenten op uw school over de concepten die u uit het seminar hebt gehaald. Je zou zelfs andere leraren kunnen helpen die moeite hebben om enthousiast te blijven over lesgeven

Voorkom burn-out bij leraren Stap 2
Voorkom burn-out bij leraren Stap 2

Stap 2. Herwin je passie door met oud-studenten te praten

Het is gemakkelijk om al je energie en stress te richten op de studenten die problemen veroorzaken of worstelen. Herinner jezelf eraan dat je succesvolle studenten hebt gehad die ervan genoten jou als leraar te hebben. Als je kunt, maak dan opnieuw contact met enkele van die studenten om jezelf eraan te herinneren dat lesgeven de moeite waard is.

Een andere truc is om te onthouden wat je leuk vond aan je favoriete leraar. Probeer enkele van de positieve eigenschappen van deze persoon in uw eigen lessen op te nemen

Voorkom burn-out bij leraren Stap 3
Voorkom burn-out bij leraren Stap 3

Stap 3. Ontspan om je stress te verminderen

Oefen een vorm van ontspanning. Je zou kunnen mediteren, yoga doen, een massage krijgen of diep ademhalen. Zorg ervoor dat je iets kiest dat je helpt volledig te ontspannen van het lesgeven en je angst vermindert.

  • Ook tijdens de schoolvakanties moet je ontspannen. Studies hebben aangetoond dat ontspannen tijdens pauzes uitputting en burn-out voorkomt.
  • Meditatie is niet alleen ontspannend, het kan ook je hersenen een nieuwe vorm geven en het gemakkelijker maken om niet op stress te reageren.
Voorkom burn-out bij leraren Stap 4
Voorkom burn-out bij leraren Stap 4

Stap 4. Maak het niet persoonlijk

Als docent heb je veel verantwoordelijkheid. Het is gemakkelijk om te denken dat wanneer dingen niet zo soepel gaan als je zou willen, dat het komt door iets dat je doet (of niet doet). Als je je bijvoorbeeld gefrustreerd of opgebrand voelt omdat je denkt dat een leerling je niet respecteert, verpersoonlijk je het probleem misschien. Overweeg in plaats daarvan wat het probleem echt kan veroorzaken.

Hoewel je misschien denkt dat de leerling je niet respecteert, heb je misschien niet bedacht dat de leerling thuis problemen heeft en frustratie wegwerkt in de klas

Voorkom burn-out bij leraren Stap 5
Voorkom burn-out bij leraren Stap 5

Stap 5. Focus op wat je leuk vindt aan lesgeven

Je bent waarschijnlijk gewend om feedback en kritiek te krijgen van collega-leraren, beheerders, ouders en zelfs studenten. In plaats van te blijven hangen in hun zorgen, moet je jezelf eraan herinneren dat je een positief verschil maakt in het leven van je leerlingen. Laat uzelf het goede in uw werk zien en herinner uzelf eraan waarom u graag lesgeeft.

Probeer jezelf een compliment te geven als je iets doet waar je trots op bent of dat een leerling helpt

Voorkom burn-out bij leraren Stap 6
Voorkom burn-out bij leraren Stap 6

Stap 6. Praat met iemand over je frustraties

Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om enthousiast of gemotiveerd te worden voor lesgeven, praat dan met iemand. Veel scholen hebben begeleiders of je kunt met collega's praten. Je zult misschien merken dat andere leraren soortgelijke frustraties voelen en nuttige manieren hebben om ermee om te gaan.

U kunt ook buiten de school met een professionele therapeut praten. Gewoon praten met iemand buiten de school kan je helpen om je te hergroeperen en op te laden

Deel 2 van 3: Je stress op school verminderen

Voorkom burn-out bij leraren Stap 7
Voorkom burn-out bij leraren Stap 7

Stap 1. Bepaal wat voor u het belangrijkst is

Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door een heleboel kleine dingen als je een leraar bent. Overwin dit gevoel door een lijst op te schrijven van de belangrijkste dingen die belangrijk voor je zijn in je werk en maak ze je focus. Bijvoorbeeld, in plaats van gestrest te raken over het voorbereiden van uw studenten op een wekelijkse quiz (die elke week plaatsvindt), kunt u uw best doen om hen te helpen zich voor te bereiden op het grote examen.

Het evalueren van je doelen herinnert je er ook aan wat je hebt kunnen bereiken. Je doelen moeten haalbaar zijn, anders frustreert je jezelf

Voorkom burn-out bij leraren Stap 8
Voorkom burn-out bij leraren Stap 8

Stap 2. Plan lessen met een assistent van een leraar of een andere leraar

Als je op een grote school zit waar meerdere leraren hetzelfde leerjaar geven, werk dan samen om lesplannen, activiteiten of examens te bedenken. Dit verlicht niet alleen uw werklast, maar u kunt ook soortgelijke problemen of zorgen bespreken.

Je zou zelfs kunnen bespreken om je lessen te combineren voor sommige activiteiten. Jij en de andere leraar kunnen afwisselen om de klas te leiden en de vrije tijd te gebruiken voor het nakijken of meer lesplanning

Voorkom burn-out bij leraren Stap 9
Voorkom burn-out bij leraren Stap 9

Stap 3. Maak contact met andere docenten

Als uw school professionele ontwikkeling biedt of manieren waarop leraren met elkaar kunnen communiceren, moet u deelnemen. Lesgeven kan een isolerende taak zijn. Maar als u de tijd neemt om met andere leraren op uw school in contact te komen, kunt u zich meer geïnvesteerd en ondersteund voelen in uw werk. Zorg er wel voor dat je niet te veel tijd doorbrengt met andere leraren die voortdurend klagen of die hun baan niet leuk vinden.

Je kunt ook met andere docenten communiceren via sociale media als je het moeilijk vindt om tijd in te plannen om elkaar persoonlijk te ontmoeten. Bekijk blogs die andere docenten beheren

Voorkom burn-out bij leraren Stap 10
Voorkom burn-out bij leraren Stap 10

Stap 4. Besteed elke ochtend tijd om je voor te bereiden op je dag

Naarmate het schooljaar vordert, zult u merken dat het moeilijker is om voorbereid te zijn op het lesgeven. Geef jezelf een nieuwe start en plan om een week eerder naar school te gaan. Als je 30 minuten eerder naar school gaat, heb je tijd om de laatste details af te werken, op e-mails te reageren of je gewoon op de komende dag te concentreren. Probeer je week zo te plannen dat je niet elke dag aan het klauteren bent.

Door voorbereid te zijn, voorkom je dat je je gehaast voelt, wat kan leiden tot een burn-out. Besteed op zijn minst elke avond 15 minuten aan de voorbereiding van de volgende dag

Voorkom burn-out bij leraren Stap 11
Voorkom burn-out bij leraren Stap 11

Stap 5. Organiseer en archiveer je lesmateriaal

Als je je opgebrand voelt omdat je geen moment lijkt te kunnen rusten of altijd worstelt om de dag door te komen, moet je je organiseren. Organiseer uw lesmateriaal zodat u gemakkelijk dingen kunt vinden en overbodige dingen kunt verwijderen die alleen maar ruimte innemen.

Als u georganiseerd bent, kunt u uw tijd besteden aan het maken van dagelijkse lesplannen en wekelijkse schema's in plaats van te zoeken naar materialen en bestanden

Voorkom burn-out bij leraren Stap 12
Voorkom burn-out bij leraren Stap 12

Stap 6. Zoek uit wat de oorzaak van een burn-out is en pak die problemen aan

Je hebt misschien het gevoel dat een combinatie van dingen een burn-out veroorzaakt, dus probeer je grootste oorzaak van stress op school onder ogen te zien. Als je worstelt met moeilijk gedrag in je klas, moet je misschien ouders ontmoeten of ondersteunend personeel van de school inschakelen om met de leerling te praten.

Weglopen van je stressoren leidt alleen maar tot een burn-out. Het kan wat tijd en energie kosten om uw problemen op te lossen, maar het zal uw werkomgeving verbeteren

Deel 3 van 3: Tijd voor jezelf maken

Voorkom burn-out bij leraren Stap 13
Voorkom burn-out bij leraren Stap 13

Stap 1. Breng uw werk en privéleven in evenwicht

Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je kunt proberen het werk op school achter te laten, zodat je als je thuis bent ook mentaal thuis bent. Tijd thuis helpt je niet alleen om te ontspannen van de stress van de dag, maar je kunt je ook meer op school concentreren als je aan het werk bent.

Herinner jezelf eraan dat er altijd werk aan de winkel is. Maar het is prima om het op het werk te laten en de tijd te nemen om thuis te zijn. Doe je dat niet, dan krijg je snel een burn-out

Voorkom burn-out bij leraren Stap 14
Voorkom burn-out bij leraren Stap 14

Stap 2. Neem een vrije dag om voor jezelf te zorgen

Wees niet bang om een dag vrij te nemen van het lesgeven als je ziek bent, je kind ziek is, of als je gewoon een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt. Dit is vooral belangrijk als u zich erg angstig voelt, niet goed slaapt en moeite heeft om te functioneren. Breng de dag door met iets dat je oplaadt.

Als je een dag vrij neemt, doe dan niets schoolgerelateerds. Gebruik deze dag om te genezen, te rusten en je energie te heroriënteren

Voorkom burn-out bij leraren Stap 15
Voorkom burn-out bij leraren Stap 15

Stap 3. Eet gezonde maaltijden die je energie verhogen

Je krijgt snel een burn-out als je niet goed voor jezelf zorgt. Zorg ervoor dat je de hele dag door meerdere gezonde maaltijden eet (ook als je het druk hebt). Probeer gezonde dingen te eten die je energie geven (zoals veel fruit, groenten en complexe koolhydraten). Kies magere eiwitbronnen voor duurzame energie.

Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen en het laden van suikerhoudende dranken of cafeïne. Deze kunnen suikercrashes veroorzaken waardoor je je vermoeid voelt

Voorkom burn-out bij leraren Stap 16
Voorkom burn-out bij leraren Stap 16

Stap 4. Oefening om stress te verminderen en je geest te kalmeren

Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door te sporten of aan lichaamsbeweging te doen. Probeer elke dag 30 tot 40 minuten te bewegen. Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid en kan je stressniveau verlagen. Kies gewoon een fysieke activiteit die je leuk vindt. Overweeg om te gaan wandelen, zwemmen, joggen of krachttraining.

Probeer tijdens het sporten werk opzij te zetten. Laat u zich concentreren op de activiteit die u doet in plaats van waar u zich zorgen over maakt met uw werk

Voorkom burn-out bij leraren Stap 17
Voorkom burn-out bij leraren Stap 17

Stap 5. Doe iets wat je leuk vindt

Probeer elke dag wat tijd te besteden aan iets dat je leuk vindt, al is het maar voor 20 of 30 minuten. Neem een lange douche, lees een boek, maak een wandeling of kijk naar je favoriete tv-programma. Burn-out bij leraren is iets waar alleen jij controle over hebt, dus tijd voor jezelf maken is belangrijk.

Als je niet regelmatig tijd vrijmaakt om iets te doen dat je leuk vindt, zul je al snel een hekel krijgen aan je baan

Aanbevolen: