Baby's hebben een natuurlijke reflex om te zuigen, maar sommige kinderen (en volwassenen) vinden duimzuigen een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Als je stopt met de gewoonte van je kind, spreek dan zacht en voorzichtig als je duimzuigt en overweeg een beloningssysteem te implementeren om je kind te motiveren. Als je een volwassene bent, overweeg dan om de oorzaak van je duimzuigen te behandelen, wat stress, verveling of angst kan zijn. Wees in ieder geval geduldig en volhardend als je resultaten wilt zien.
Stappen
Methode 1 van 3: Het duimzuigen van een jong kind stoppen
Stap 1. Beoordeel of het duimzuigen een probleem is
Duimzuigen is voor veel kinderen een normaal, natuurlijk gedrag en het is iets dat ze doen om zichzelf te troosten en angst te verlichten. De meeste kinderen zullen het opgeven voordat ze naar de kleuterschool gaan. Als u echter een van de volgende zaken opmerkt, kan dit een probleem zijn:
- gebitsproblemen: Duimzuigen kan soms de beet van een kind beïnvloeden door een overbeet te veroorzaken, de uitlijning van hun tanden of de manier waarop het gehemelte zich ontwikkelt.
- Sociale problemen: Kinderen die op hun duim zuigen kunnen worden gepest, verbannen of gepest.
- Medische problemen: Aanhoudend duimzuigen kan de huid van de duim doen verschrompelen, barsten of kloven. Het kan voorkomen dat de nagel goed groeit, of soms zelfs een zere duim veroorzaakt door infecties onder en rond het nagelbed.
Stap 2. Let op triggers
Veel kinderen zuigen alleen op bepaalde momenten op hun duim, zoals wanneer ze in slaap vallen of in de auto rijden. Anderen doen het voor troost als ze gekwetst of overstuur zijn. Het leren van de triggers van uw kind kan aanwijzingen geven over de beste methode om hen te helpen stoppen.
Als uw kind bijvoorbeeld op zijn duim zuigt als het van streek is, kunt u de duim voorzichtig uit de mond van uw kind halen en hem een knuffel geven of geruststellende woorden om hem te helpen het hoofd te bieden. Zorg ervoor dat je niet bedreigend bent terwijl je dit doet en maak er een positieve ervaring van
Stap 3. Zorg voor een alternatieve rustgevende methode
Kinderen duimzuigen vaak om zichzelf te kalmeren, vooral oudere kinderen. Wanneer je hun middelen om zich kalm te voelen wegneemt, kunnen ze zich meer gestrest voelen zonder een uitlaatklep te hebben. Geef uw kind een andere activiteit die hen aanmoedigt om zich gekalmeerd te voelen.
Gebruik geen voorwerpen (zoals dekens of knuffels buiten bedtijd), aangezien deze verloren kunnen gaan of vergeten kunnen worden
Stap 4. Geef vriendelijke herinneringen
Je kind is zich er misschien niet eens van bewust dat hij op zijn duim zuigt. Als uw kind de neiging heeft om afwezig op zijn duim te zuigen, geef dan een vriendelijke herinnering. Praat rustig en vriendelijk tegen je kind en probeer niet boos of boos op hem te worden als hij op zijn duim zuigt. Vermijd hen uit te schelden of te schande te maken, vooral niet in het bijzijn van hun broers en zussen of andere leeftijdsgenoten.
Je hebt misschien een speciaal teken of handteken om je kind te waarschuwen voor duimzuigen. Dit kan handig zijn als u uw kind niet in verlegenheid wilt brengen bij andere kinderen
Stap 5. Gebruik beloningen
Vooral jonge kinderen houden van beloningen, dus dit is een geweldige manier om doelgedrag bij uw kind aan te moedigen. Zet een eenvoudig beloningssysteem op dat hun voortgang bijhoudt en hen beloont om niet te duimzuigen. Pas het doelgedrag zo nodig aan, zoals 10 keer per dag duimzuigen en dat aantal na een week verlagen. Zorg er ook voor dat u uw kind uitlegt dat duimzuigen oké is, het is alleen niet iets dat oudere kinderen doen. Dit zal hen helpen te begrijpen waarom ze worden beloond.
Plak bijvoorbeeld een sticker op de kalender voor elke nacht dat je kind de hele nacht doorslaapt zonder op de duim te zuigen. Geef uw kind aan het einde van een week zonder duimzuigen een kleine beloning of prijs - een extra verhaaltje voor het slapengaan of een klein speeltje
Stap 6. Wees consistent
Bij het veranderen van het gedrag van een kind is consistentie vaak de sleutel. Als u een beloningsgrafiek start, zorg er dan voor dat u elke dag incheckt en beloningen volgt. Als u uw kind herinneringen geeft, wees dan zo consequent mogelijk. Het kan even duren voordat de gewoonte is verdwenen.
Er kunnen momenten zijn dat je gefrustreerd raakt over je kind of het lijkt alsof het geen vooruitgang boekt. Blijf erbij en moedig uw kind aan om te slagen
Methode 2 van 3: Duimzuigen bij oudere kinderen verminderen
Stap 1. Ga in gesprek over duimzuigen
Uw kind is waarschijnlijk oud genoeg om te praten over het duimzuigen en hoe het te stoppen. Ga met uw kind zitten en vertel hem dat duimzuigen zijn tanden kan aantasten en dat kinderen er misschien grappen over maken. Vraag hen hoe ze zich daarbij voelen. Follow-up door te vragen wat ze kunnen doen in plaats van op hun duim te zuigen.
Door uw kind informatie en keuzes te geven, kunnen ze zich de baas voelen in plaats van zich te schamen, in verlegenheid te brengen of te vernederen
Stap 2. Help ze omgaan met stress en angst
Oudere kinderen weten misschien niet hoe ze moeten omgaan met het gevoel gestrest, ongemakkelijk of angstig te zijn en kunnen overgaan op duimzuigen om zichzelf te kalmeren. Praat met uw kind over manieren om zich kalm te voelen en oefen deze samen. Help ze te herkennen wanneer ze zich gestrest of angstig beginnen te voelen, en oefen dan kalmerende technieken, zoals diep ademhalen.
- Laat je kind zijn zintuigen gebruiken om zich rustig te voelen. Laat ze bijvoorbeeld 3 keer diep ademhalen of hun ogen sluiten en zich een bos voorstellen.
- Label hun stress als een monster, zodat ze kunnen leren zichzelf te controleren. Zeg bijvoorbeeld: 'Het lijkt erop dat je angstmonster op bezoek komt. Laten we drie keer diep ademhalen, zodat ze weggaan.”
Stap 3. Bedek de duim
Een bedekte duim zal niet hetzelfde voelen of smaken als een blote duim, en dit is vaak genoeg om het duimzuigen van veel kinderen te stoppen. Probeer een verband, een vingerbedje, een kleine vingerpop of een duimbeschermer. Als duimzuigen vooral 's nachts plaatsvindt, probeer dan een want of een sok over de hand te doen.
Dit kan een goede introductie zijn voor uw kind om te stoppen met duimzuigen. U zult ze echter in de loop van de tijd waarschijnlijk van de bekleding moeten halen door het alleen voor het slapengaan of tijdens het reizen te gebruiken
Stap 4. Maak een afspraak met hun tandarts
Uw kind kan er baat bij hebben dat een tandarts met hem praat. Het zien van een dokter in een mooie jas kan uw kind helpen om ze serieus te nemen en hen aanmoedigen om te stoppen met duimzuigen.
Als uw oudere kind moeite heeft om te stoppen, vraag dan uw tandarts om een gebitsbeschermer aan te brengen, zodat het duimzuigen wordt ontmoedigd en de tanden en bijten van uw kind behouden blijven
Stap 5. Negeer aandachtzoekend gedrag
Uw kind kan op zijn duim zuigen voor aandacht of om te zien hoe u reageert. Ze vinden het misschien leuk om te zien hoe je boos of gefrustreerd wordt. Als je denkt dat dit het geval is, negeer het gedrag dan volledig. Dit zal je kind laten zien dat je niet bereid bent om deel te nemen aan het gedrag en het zal waarschijnlijk vanzelf stoppen.
Als je kind zegt: "Hé pap, kijk!" en laat zien dat ze duimzuigen, kalm blijven en niet reageren
Methode 3 van 3: Stoppen met je eigen duimzuigen als tiener of volwassene
Stap 1. Evalueer waarom je op je duim zuigt
Volwassenen en tieners zuigen op hun duim om dezelfde reden waarom kinderen dat doen: het voelt goed en troost hen. Voor sommigen is het gewoon een slechte gewoonte; voor anderen is het een mechanisme om met stress om te gaan. Hoe meer je begrijpt waarom je op je duim zuigt, hoe beter je kunt ingrijpen met een effectieve methode.
- Een dagboek bijhouden. Elke keer dat je merkt dat je op je duim zuigt, schrijf het dan op. Let op wat er gebeurt en wat je op dat moment denkt of voelt.
- Let op wanneer u zich in situaties bevindt die leiden tot duimzuigen. Gewoon bewust zijn van je gewoonte kan je helpen er een einde aan te maken.
Stap 2. Gebruik hulpmiddelen om jezelf af te schrikken
Als je niet weet waar je moet beginnen, kan het gebruik van eenvoudige methoden om duimzuigen te ontmoedigen een handig startpunt zijn. Draag een duimring die het zuigen bemoeilijkt. Het kan helpen om 's nachts een sok over je hand te dragen, vooral als je duimzuigt in je slaap of verstrooid.
Hoewel deze methoden je kunnen helpen om te leren stoppen met duimzuigen, zijn het misschien geen langetermijnoplossingen
Stap 3. Kalmeer jezelf op verschillende manieren
Of duimzuigen nu een slechte gewoonte is of iets dat je gebruikt om jezelf te kalmeren, zoek naar manieren om het duimzuigen te vervangen. Uw keuze in vervangend gedrag kan verschillen, afhankelijk van wat ervoor zorgt dat u gaat duimzuigen. Vooral als je op je duim zuigt om met stress of angst om te gaan, is het belangrijk om een andere nuttige uitlaatklep te vinden die je ook kalmeert.
- Als je je gestrest of angstig voelt, probeer dan eens diep adem te halen om je lichaam en geest kalm te laten worden. Neem deel aan een dagelijkse ontspanningsoefening (zoals meditatie of yoga) om u te helpen omgaan met dagelijkse stressoren.
- Als je op je duim zuigt, heb je misschien ook andere gewoontes die je zou willen veranderen. Werk aan het vinden van goede, kalmerende gewoonten om de gewoontes te vervangen die je niet langer wilt hebben.
Stap 4. Zuig op iets anders
Als op iets zuigen je kalmeert en kalmeert, overweeg dan om iets te proberen dat minder invloed heeft op je sociale leven of gebit. Ga het zuiggedrag associëren met een beloning. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op een lolly of een stuk hard candy.
Je kunt ook een muntje of een stukje kauwgom in je mond stoppen voor een soortgelijk gevoel
Stap 5. Houd je handen bezig
U kunt de neiging hebben om te friemelen of te bewegen als een manier om met stress of angst om te gaan. Als je handen bezig houden een manier is om te kalmeren, probeer dan een stressbal of ander "friemeltje" te krijgen om dit doel te bereiken. Dit zal je helpen je te concentreren op iets tastbaars zonder het in je mond te hoeven stoppen.
Stap 6. Zoek professionele hulp
Sommige volwassenen zuigen op hun duim vanwege ernstige angstproblemen, en ze zijn niet in staat om hun gewoonte te beëindigen totdat ze de oorzaak ervan hebben aangepakt. Als u vermoedt dat dit bij u het geval is, schakel dan een hulpverlener in. Ze kunnen je helpen om op een heilzame en productieve manier om te gaan met stress en angst.
Zoek een therapeut door uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of uw verzekeringsmaatschappij te bellen. U kunt ook om een aanbeveling vragen van een arts of vriend
Stap 7. Probeer negatieve bekrachtiging
Negatieve bekrachtiging is niet de beste manier om een einde te maken aan een gewoonte, maar voor sommige mensen werkt het wel. Breng een bittere of slecht smakende substantie aan op je duim. Of neem het "swear jar"-concept over en laat jezelf betalen voor duimzuigen. Houd er echter rekening mee dat dit alleen waarschijnlijk niet genoeg zal zijn om u af te schrikken. Het is gewoon een manier om jezelf bewuster te maken van het gedrag.
Als je negatieve bekrachtiging gebruikt, stop dan als je je door je methode schaamt. Je moet je nooit schamen als je met een gewoonte stopt
Stap 8. Wees geduldig
Gewoontes veranderen niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig met jezelf en weet dat je ervaring waarschijnlijk niet gemakkelijk zal zijn. Als je uitglijdt, vergeef jezelf dan zonder jezelf in elkaar te slaan. Wees bereid om vooruit te gaan na tegenslagen en blijf op weg naar je doel.