Overmatig sarcasme gebruiken kan iemand oneerlijk, passief-agressief en ongevoelig maken. Vaak wordt het gebruikt wanneer iemand zich boos, wantrouwend of gefrustreerd voelt, maar de moed niet kan vinden om er rechtstreeks over te spreken. Het kan een moeilijke gewoonte zijn om te breken als je sarcasme als een tweede taal spreekt, maar het is niet onmogelijk met een paar handige tips en trucs.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw sarcasmegebruik opmerken
Stap 1. Let op elke keer dat je iets sarcastisch zegt
Als je wilt stoppen met sarcastisch te zijn, moet je eerst bepalen hoe en wanneer je het gebruikt. Als je een erg sarcastisch persoon bent, kan dit een moeilijke taak zijn. Je merkt misschien niet elke keer dat je sarcasme gebruikt, of het kan wegglippen voordat je jezelf kunt betrappen.
- Besteed aandacht aan elk woord dat uit je mond komt en noteer elke keer dat je iets sarcastisch zegt een notitie.
- Tegen wie heb je het gezegd? Waarom? Voelde u zich boos, geïrriteerd, gefrustreerd, jaloers of onzeker? Probeer erachter te komen waarom je iets sarcastisch zei.
Stap 2. Identificeer uw 'triggersituaties'
Dit zijn alle situaties die sarcasme bij je uitlokken, en je kunt ze identificeren door naar je lijst met sarcastische opmerkingen te kijken. Wat hadden de incidenten gemeen? Misschien merk je dat je sarcasme gebruikt elke keer dat je je schaamt. Misschien neem je je toevlucht tot sarcasme als je boos of defensief bent. Door uit te zoeken waarom je sarcasme gebruikt, kun je op je hoede zijn als je weer in die situaties bent.
- Sommige triggersituaties lijken misschien heel anders, maar hebben dezelfde oorzaak. Je kunt bijvoorbeeld sarcasme gebruiken tegen je vriendin als ze je erop wijst dat je iets verkeerd doet, of tijdens een vergadering als je opbouwende kritiek krijgt. Beide keren komt dit sarcasme voort uit verlegenheid en/of defensiviteit.
- Trigger-situaties kunnen net zo gemakkelijk worden gezien als 'trigger-emoties'.
Stap 3. Stel je voor dat al je woorden worden opgeschreven
Dit klinkt misschien vreemd, maar het kan je helpen om nauwkeurig te analyseren wat je zegt en je sarcastische opmerkingen te identificeren. Doe alsof er een rechtbankverslaggever bij u in de kamer is en elk woord dat u zegt opschrijft. Sarcasme is niet op papier te vertalen. Als je met je ogen rolt en de verbuiging van je stem verandert terwijl je sarcastisch zegt: "Goed gedaan!" voor iemand zal dat op papier een oprecht compliment lijken. Als iemand dat gesprek later leest, zal het dan een juiste weerspiegeling zijn van uw gedachten en gevoelens? Meende je alles wat je zei?
Denk aan het citaat: "Zeg wat je bedoelt en meen wat je zegt." Als je niet meent wat je zegt, en je wilt niet dat je naam er op papier aan wordt toegeschreven, zeg het dan gewoon niet
Stap 4. Beoordeel uw sarcasmegebruik
Op een schaal van één tot tien, hoe sarcastisch ben jij? Als je weet dat je een negen of een tien bent, zul je heel hard moeten werken om die gewoonte te doorbreken. Als je slechts af en toe een sarcastische opmerking maakt, rangschik je jezelf lager en zal het geen totale taalrevisie zijn. Als je eenmaal hebt gewerkt aan het veranderen van je spraak, kun je jezelf opnieuw beoordelen.
- Als je meerdere keren per dag sarcasme gebruikt, zit je aan de bovenkant van het spectrum. Als je merkt dat je het maar een paar keer per week gebruikt, zit je aan de onderkant van het spectrum.
- Door eerlijk tegen jezelf te zijn over waar je staat, kun je je voortgang beter meten.
Deel 2 van 3: Jezelf verantwoordelijk houden
Stap 1. Vertel iedereen over je doel om niet meer sarcastisch te zijn
Soms zullen anderen sarcasme van je opmerken als je dat niet doet. Door het iedereen te vertellen, kunnen ze je eraan herinneren als je terugvalt in oude manieren. Zorg ervoor dat u mensen vertelt die u regelmatig ziet, zoals een vriend, collega of significante andere. Zeg dat ze tussenbeide moeten komen wanneer ze je op sarcastische wijze betrappen.
- Wees niet beledigd als mensen je uitschelden voor sarcasme. Je hebt wat harde liefde nodig als je echt iets wilt veranderen!
- Door anderen bij je doel te betrekken, stel je jezelf open voor advies en aanmoediging. Ondersteuning van mensen om je heen kan erg nuttig zijn als je iets wilt veranderen.
Stap 2. Creëer een systeem om jezelf te straffen
Maak een sarcasmepot, zoals een vloekenpot, en stop er een dollar in elke keer dat je iets sarcastisch zegt. Door elke keer dat u een sarcastische opmerking laat vallen, contant geld te betalen, kiest u uw woorden zorgvuldiger - of belast u uw bankrekening! Als je een behoorlijke hoeveelheid geld in de pot hebt verzameld, gebruik het dan voor iets productiefs, zoals een rekening.
- Gebruik het geld niet voor een traktatie. Dat geld is een dwangsom, dus het kan niet voor iets leuks gebruikt worden.
- Plaats de pot ergens waar je hem kunt zien, zodat je altijd aan je doel denkt. Het zal dienen als een fysieke herinnering om op je woorden te letten en sarcasme te vermijden.
Stap 3. Herinner jezelf eraan waarom je het sarcasme wilt verminderen
Misschien zag je een vriend sarcastisch zijn en realiseerde je je hoe onflatteus het is. Misschien kwetst u onbedoeld iemands gevoelens en wilt u eraan werken vriendelijker te spreken. Wat je redenering ook is, zorg ervoor dat je jezelf er regelmatig aan herinnert. Je kunt de persoon worden die je wilt worden, je hoeft alleen maar gefocust te blijven op je doel.
Probeer deze herinneringen op te schrijven en plaats ze ergens waar je elke dag zult zien
Stap 4. Geef jezelf elke dag een "anti-sarcasme"-uitdaging
Dit kan zoiets zijn als willekeurig een vriend iets vertellen dat je echt bewondert, of een vreemdeling in de bus vertellen dat je hun schoenen of hun tas leuk vindt. Misschien wil je gewoon elke dag iets tweeten waar je oprecht blij van wordt. Het maakt niet uit wat je doet, zorg er gewoon voor dat het serieus, vriendelijk en opbeurend is. Je zult er niet alleen een gewoonte van maken om naar waarheid te spreken, maar je zult ook een nieuw beeld van jezelf gaan creëren bij de mensen om je heen.
Zelfs als je een vreselijke dag hebt en jezelf niet echt wilt uitdagen, doe het gewoon. Je zult je daarna beter voelen, want vriendelijkheid is besmettelijk
Deel 3 van 3: De manier waarop je spreekt veranderen
Stap 1. Oefen het anders omgaan met "triggersituaties"
Stel dat je merkte dat je elke keer dat je met een bepaalde groep mensen omging sarcastisch was waardoor je je onzeker voelde. Probeer in plaats van sarcastisch te praten oprecht. Je kunt ze oprechte complimenten geven, terwijl je opmerkt over je eigen geweldige eigenschappen. Als je merkt dat je sarcastisch praat wanneer je boos bent op collega's, probeer dan je frustraties aan te pakken in plaats van sarcasme te gebruiken om belachelijk te maken of te ventileren.
Behandel woorden alsof ze waardevol geld zijn. Door uw taal te gebruiken om waarheidsgetrouwe, directe en oprechte gedachten over te brengen, krijgt u het meeste waar voor uw "geld"
Stap 2. Observeer iemand die bijzonder vriendelijk en oprecht spreekt
Dit moet iemand zijn die oprecht spreekt, zonder enig sarcasme. Het maakt niet uit of u rechtstreeks met hen spreekt of gewoon van een afstand bewondert. Hoe kun je ze nabootsen? Hoe voel je je door hun oprechtheid? Sarcasme kan anderen kwetsen en bespotten, een gebrek aan zelfvertrouwen aan het licht brengen en anderen in de verdediging schieten.
Identificeer iemand die mensen aan het lachen maakt zonder sarcasme te gebruiken of anderen pijn te doen. Het geeft kracht en motivatie om iemand te zien die echte, serieuze grappen kan maken zonder iemand neer te halen
Stap 3. Evalueer jezelf regelmatig opnieuw
Slechte gewoonten kunnen gemakkelijk weer in ons leven sluipen als we niet waakzaam zijn, vooral als we ons gefrustreerd voelen. Onthoud waarom je in de eerste plaats sarcasme uit je taal wilde verwijderen en controleer jezelf voortdurend. Als je jezelf eerlijk observeert en evalueert en je merkt dat je onoprechte, sarcastische dingen zegt, probeer dan uit te zoeken waarom.
- Pak alle problemen aan die u zorgen baren of waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Probeer de problemen op te lossen die ervoor zorgen dat u terugkeert naar uw sarcastische taal.
- Herinner jezelf eraan dat vriendelijkheid en oprechtheid je verder zullen brengen dan sarcasme en spot ooit.
Stap 4. Graaf dieper naar de wortel van het probleem als je blijft worstelen
Als je constant cynische, sarcastische opmerkingen maakt en je je gewoon niet kunt inhouden, ligt het probleem misschien dieper dan gewoon een gewoonte doorbreken. Schaam je niet om tijd te besteden aan 'in contact komen met je emoties' of zelfs maar om hulp te vragen. Vaak kan sarcasme worden gebruikt als een verdedigingsmechanisme of een emotionele kruk, dus het oplossen van het kernprobleem kan je spraak helpen veranderen.
- Als je je realiseert dat je sarcasme gebruikt om je beter te voelen over jezelf, probeer dan andere manieren te vinden om je zelfrespect te vergroten en je sterker te voelen, zonder de gevoelens van anderen op te offeren. Besteed tijd aan het doen van een hobby waar je van houdt, oefen en omring jezelf met mensen die ervoor zorgen dat je je zelfverzekerd voelt.
- Als je denkt dat je worstelt met woedeproblemen of depressie, wees dan niet bang om hulp te vragen aan een psycholoog of psychiater.