3 manieren om je hersenen te trainen

Inhoudsopgave:

3 manieren om je hersenen te trainen
3 manieren om je hersenen te trainen

Video: 3 manieren om je hersenen te trainen

Video: 3 manieren om je hersenen te trainen
Video: ONLINE GELD VERDIENEN IN 2022 | 10 TIPS om DIRECT op internet geld te verdienen 2024, Maart
Anonim

Net als je spieren, hebben je hersenen oefening nodig om ze in goede staat te houden. Gezond blijven, sporten en voldoende slapen zijn enkele van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je hersenen gezond blijven. Verder zijn er een paar manieren om je hersenkracht te vergroten. Hoewel de resultaten wisselend zijn over het verbeteren van de feitelijke cognitieve functie (met behulp van metingen zoals IQ en specifieke hersentests), zijn het leren van iets nieuws, het werken met je geheugen en lezen allemaal geweldige manieren om je hersenen tot het uiterste te laten werken!

Stappen

Methode 1 van 3: Je hersenen trainen

Doe Brain Training Stap 1
Doe Brain Training Stap 1

Stap 1. Leer iets nieuws

Houd je hersenen gestimuleerd en actief door een nieuwe gewoonte aan te leren. Iets nieuws oefenen vormt nieuwe neurale paden in je hersenen. Door steeds dezelfde actie te herhalen, worden deze nieuw gevormde hersenbanen versterkt. Hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe beter het zal werken.

  • Als je een nieuw instrument leert, oefen het dan elke dag. Als je een nieuwe taal wilt leren, oefen dan regelmatig met anderen te praten.
  • Begin met kleine acties en voer ze herhaaldelijk uit om je hersenen te trainen en er een gewoonte van te maken.
Doe hersentraining stap 2
Doe hersentraining stap 2

Stap 2. Gebruik je geheugen

Met zoveel informatie die slechts een korte zoekactie verwijderd is, is het gemakkelijk om het gebruik van ons geheugen te vermijden. Het is niet zo essentieel om dingen aan onze hersenen te binden als het ooit was, maar het onthouden van dingen kan de hersenfunctie verbeteren. Herhaling is een van de beste manieren om je geheugen te activeren.

Onthoud een paar telefoonnummers van uw beste vrienden om uw geheugen te oefenen

Doe hersentraining Stap 3
Doe hersentraining Stap 3

Stap 3. Verander je perspectief

Probeer een situatie vanuit een ander gezichtspunt of perspectief te bekijken. Het kan zo simpel zijn als nadenken over waarom die gekke chauffeur je vanmorgen afsneed. Het is gemakkelijk om te denken dat ze gewoon een roekeloze chauffeur zijn, maar misschien hebben ze je daar echt niet gezien omdat je in hun dode hoek zat. Dit zal je hersenen trainen om anders en creatiever te denken over verschillende situaties.

Dit kan je helpen ongemakkelijke ideeën te onderzoeken zonder er al te emotioneel over te worden

Doe hersentraining Stap 4
Doe hersentraining Stap 4

Stap 4. Stop met multitasken

Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je meer bereikt door te multitasken, is de kans groter dat je fouten maakt en gefrustreerd raakt als er iets misgaat. Door niet te multitasken, kunt u uw hersenen trainen om uw aandacht op één activiteit tegelijk te concentreren en beter werk te leveren. Deel taken op in kleinere tijdsblokken, zodat u die tijd alleen kunt besteden aan wat u moet bereiken.

Het is onmogelijk om je uren achter elkaar te concentreren, dus zorg ervoor dat je pauzes plant om je te hergroeperen

Doe Brain Training Stap 5
Doe Brain Training Stap 5

Stap 5. Lees elke dag

Het lezen van een spannend boek kan je cognitieve functie zelfs verbeteren. Lezen helpt ook om de taalvaardigheid te ontwikkelen en de aandachtsspanne te vergroten. Probeer elke dag een klein beetje te lezen om te genieten van de voordelen voor de hersenen.

Pak een boek, tijdschrift of krant en ga lezen

Methode 2 van 3: Hersengezondheid behouden

Doe Brain Training Stap 6
Doe Brain Training Stap 6

Stap 1. Oefen dagelijks

Door slechts 25 minuten per dag te bewegen, kunt u uw hersenfunctie verbeteren. Oefening helpt u sneller te leren en informatie beter vast te houden. Maak lichaamsbeweging een onderdeel van je dagelijkse routine om ervoor te zorgen dat je de hersenen een boost krijgt van je fysieke activiteit.

Probeer lid te worden van een fitnessgroep of begin een trainingsroutine met een vriend om het leuker te maken

Doe Brain Training Stap 7
Doe Brain Training Stap 7

Stap 2. Eet gezond

De voedingsstoffen die u in uw dieet binnenkrijgt, zijn belangrijk om uw hersenen gezond en functionerend te houden. Omega-3-vetzuren, vitamines, onverzadigde vetten en vezels zijn bijzonder belangrijk voor je hersenen. Eet veel groenten (broccoli, boerenkool, spinazie), pinda's, bessen, volkoren granen en vis (zalm en tonijn). Drink ook veel water om gehydrateerd te blijven.

Vermijd alles met toegevoegde suikers (vooral siropen), verzadigde vetten en transvetten

Doe Brain Training Stap 8
Doe Brain Training Stap 8

Stap 3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is absoluut essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Sommige onderzoeken suggereren dat je hersenen tijdens de slaap gifstoffen wegspoelen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Het is ook belangrijk voor het consolideren van kortetermijnherinneringen in langetermijnherinneringen. Slaaptekort is ook in verband gebracht met de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten, dus het is erg belangrijk om de slaap niet over te slaan.

Probeer elke nacht minimaal acht uur te slapen

Doe Brain Training Stap 9
Doe Brain Training Stap 9

Stap 4. Onderhoud sociale relaties

Interactie met vrienden en familie kan helpen het stressniveau te verlagen, intellectuele stimulatie te verbeteren, depressie te bestrijden en mogelijk de snelheid van geheugenverlies te vertragen. Het hebben van een gelukkig huwelijk of succesvolle langdurige relaties geeft je een doel in het leven en is beschermend tegen neurodegeneratieve effecten die verband houden met leeftijd.

  • Neem regelmatig contact op met vrienden en familie.
  • Ontmoet nieuwe mensen via sociale groepen of vrijwilligerswerk.
  • Zorg voor een huisdier en breng vreugde in je leven.
Doe Brain Training Stap 10
Doe Brain Training Stap 10

Stap 5. Ga naar een arts als je mentale achteruitgang ervaart

Als u merkt dat u vaak dingen vergeet of periodes van desoriëntatie heeft, kunt u een milde cognitieve stoornis hebben of in de vroege stadia van een ernstiger neurodegeneratieve ziekte (Alzheimer of dementie). Raadpleeg uw arts om u te laten testen.

Vergeet niet dat vergeetachtigheid gewoon een teken kan zijn van ouder worden. Helaas blijven je hersenen op 75 niet zo scherp als op 25

Methode 3 van 3: Brain Training Games gebruiken

Doe Brain Training Stap 11
Doe Brain Training Stap 11

Stap 1. Houd er rekening mee dat het bewijs beperkt is

Je hebt waarschijnlijk nieuwsverhalen gehoord over hoe je elke avond een Sudoku kunt doen om dementie te voorkomen. Hoewel dit geweldig zou zijn, zijn de wetenschappelijke resultaten gemengd over de definitieve voordelen van toepassingen voor hersentraining. Hoewel sommige onderzoeken verbetering van bepaalde cognitieve tests hebben aangetoond, moet u er rekening mee houden dat de algehele hersenfunctie moeilijk te meten is en dat andere onderzoeken geen verbeteringen hebben gezien.

  • Ondanks het gebrek aan overtuigend positief bewijs, zijn de spellen nog steeds leuk en stimulerend en zullen ze je geen kwaad doen.
  • Je ziet misschien geen direct voordeel, maar je zult veel plezier beleven aan het spelen van de spellen!
Doe Brain Training Stap 12
Doe Brain Training Stap 12

Stap 2. Speel puzzelspellen

Kruiswoordpuzzels, Sudoku, anagrammen, schaken en kaartspellen kunnen allemaal de hersenen stimuleren en mogelijk uw probleemoplossend vermogen verbeteren. Het is belangrijk om een spel of puzzel te vinden die je echt leuk vindt om te doen. Net zoals je elke dag naar de sportschool moet, moet je je hersenen elke dag trainen.

Voeg een puzzel of spel toe aan je dagelijkse routine. Misschien een puzzel maken tijdens je lunchpauze, als je thuiskomt van je werk, of in bed vlak voordat je gaat slapen

Doe Brain Training Stap 13
Doe Brain Training Stap 13

Stap 3. Gebruik toepassingen voor hersentraining

Veel van deze hersentraining-apps zeggen dat het gebruik van hun product je cognitieve functie zal verbeteren. Onthoud dat de wetenschappelijke gemeenschap niet helemaal overtuigd is, maar je kunt deze spellen nog steeds opnemen in een hersentrainingsroutine. Er zijn veel hersenspel-apps om uit te kiezen, dus kies er een die goed bij je past. Enkele van de meest populaire zijn Lumosity en CogniFit.

  • Probeer, net als bij de puzzels, elke dag tijd vrij te maken om deze apps te gebruiken.
  • Houd er rekening mee dat sommige van deze websites abonnementsdiensten zijn, dus het kan zijn dat u moet betalen om ze te gebruiken.

Aanbevolen: