3 eenvoudige manieren om 's nachts te stoppen met overdenken

Inhoudsopgave:

3 eenvoudige manieren om 's nachts te stoppen met overdenken
3 eenvoudige manieren om 's nachts te stoppen met overdenken

Video: 3 eenvoudige manieren om 's nachts te stoppen met overdenken

Video: 3 eenvoudige manieren om 's nachts te stoppen met overdenken
Video: Word NIET ingeleid zonder deze 3 vragen te stellen! | ingeleide bevalling | 2024, Maart
Anonim

Een regelmatige goede nachtrust is essentieel voor het behoud van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veel mensen hebben echter last van te veel nadenken 's nachts en op dit moment kan het een moeilijk probleem zijn om te overwinnen. Probeer een paar zachte technieken te gebruiken om jezelf af te leiden van overdenken, zoals diep ademhalen, meditatie of het lezen van een stukje van je favoriete boek. Het opzetten van een consistente routine voor het slapengaan kan ook helpen voorkomen dat u te veel nadenkt voordat uw hoofd het kussen raakt.

Stappen

Methode 1 van 3: Jezelf helpen in slaap te vallen

Stop met overdenken 's nachts Stap 1
Stop met overdenken 's nachts Stap 1

Stap 1. Oefen langzame, diepe ademhaling om jezelf kalm te voelen

Wanneer je je overweldigd voelt door te veel nadenken en niet kunt slapen, is het gemakkelijk om verkeerd te ademen, wat het moeilijker kan maken om ermee om te gaan. Ga stil liggen of ga rechtop zitten als dat nodig is. Adem dan 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.

  • Probeer diep in je buik te ademen om eventuele spanning die je lichaam vasthoudt los te laten.
  • U hoeft uw bed niet uit om diep adem te halen. Je kunt het precies doen zoals je bent.
  • Het is meestal voldoende om gedurende ongeveer 10 minuten diep adem te halen.
Stop met overdenken 's nachts Stap 2
Stop met overdenken 's nachts Stap 2

Stap 2. Probeer meditatie om je gedachten te zuiveren

Meditatie is uitstekend om de spanning die je lichaam misschien vasthoudt los te laten en om jezelf af te leiden van overpeinzingen. Oefen aandachtige meditatie door diep te ademen, je te concentreren op wat je in het heden opmerkt en nutteloze gedachten los te laten.

Als je echt moeite hebt om te slapen omdat je te veel nadenkt, kun je ook een geleide meditatie proberen. Er zijn tal van gratis bronnen online beschikbaar die speciaal zijn ontworpen om te voorkomen dat mensen 's nachts te veel nadenken en om een goede nachtrust te bevorderen

Stop met overdenken 's nachts Stap 3
Stop met overdenken 's nachts Stap 3

Stap 3. Gebruik progressieve spierontspanning om uw lichaam te helpen ontspannen

Adem in terwijl je elke groep spieren in je lichaam afzonderlijk aanspant, zoals je tenen, kern of armen. Houd de spanning 5 seconden vast en adem dan uit terwijl je langzaam de spanning loslaat. Werk je een weg omhoog door de verschillende spiergroepen in je lichaam voor het beste effect.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw tenen en vervolgens naar uw kuiten, dijen en helemaal naar uw schouders gaan

Methode 2 van 3: Jezelf afleiden

Stop met overdenken 's nachts Stap 4
Stop met overdenken 's nachts Stap 4

Stap 1. Lees een paar hoofdstukken van een boek om je af te leiden van je gedachten

Leg een paar boeken naast je bed, zodat je geen tijd hoeft te besteden aan het zoeken naar een boek. Concentreer je tijdens het lezen op de verhaallijn, de personages en zelfs hoe het voelt om het boek in je handen te houden.

  • Probeer te lezen totdat je merkt dat je slaperig wordt en probeer dan je ogen weer te sluiten.
  • Hoewel je licht nodig hebt om te lezen, probeer de lichten zo laag mogelijk te houden en gedimd om de omgeving slaapvriendelijk te houden.
Stop met overdenken 's nachts Stap 5
Stop met overdenken 's nachts Stap 5

Stap 2. Maak een korte dankbaarheidslijst om je te helpen focussen op meer positieve gedachten

Overdenken 's nachts omvat vaak overwegend negatieve gedachten, zoals zorgen, angsten of stress. Het kan nuttig zijn om jezelf ook af te leiden met herinneringen aan de positieve dingen. Maak een lijst van de delen van je dag waar je dankbaar voor was, hoe klein ze ook lijken.

  • Dingen als een wandeling maken, praten met een vriend of een goede kop koffie drinken, kunnen worden opgenomen.
  • Je kunt je dankbaarheidslijst in je hoofd maken of een fysieke kopie schrijven.
Stop met overdenken 's nachts Stap 6
Stop met overdenken 's nachts Stap 6

Stap 3. Schrijf een takenlijst op om eventuele dringende zorgen uit je hoofd te zetten

Als er dingen zijn die je moet doen of onthouden in je hoofd en ze willen maar niet wijken, probeer ze dan op te schrijven. Dit kan helpen om ze uit je directe gedachten te verwijderen en het patroon van overdenken te blokkeren.

  • Houd een pen en een stuk papier of een dagboek naast je bed en schrijf alles op wat je de volgende dag moet doen, hoe triviaal het ook lijkt.
  • Je zult er versteld van staan hoeveel lichter en helderder je gedachten achteraf voelen.
  • Probeer niet te lang te besteden aan het schrijven van je lijst. Slechts 15-20 minuten zou genoeg moeten zijn om de truc te doen.
Stop met overdenken 's nachts Stap 7
Stop met overdenken 's nachts Stap 7

Stap 4. Spreek je gedachten door als iemand anders wakker is

Soms kan het heel nuttig zijn om met iemand anders over je gedachten te praten. Als iemand die je vertrouwt op hetzelfde moment wakker is, leg hem dan uit wat je doormaakt.

  • Ze hoeven niet in staat te zijn om eventuele problemen op te lossen of advies te geven, maar gewoon iemand hebben om te luisteren kan een enorm verschil maken.
  • Als er op dat moment niemand anders wakker is, probeer dan 's ochtends met iemand te praten om je gedachten voor de volgende nacht te zuiveren.
Stop met overdenken 's nachts Stap 8
Stop met overdenken 's nachts Stap 8

Stap 5. Zoek professionele hulp als je 's nachts regelmatig last hebt van piekeren

Het kan overweldigend en moeilijk zijn als je 's nachts veel nadenkt en het je ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat veel mensen worstelen met overdenken en dat er manieren zijn die kunnen helpen om het beter te maken.

  • Probeer te praten met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een counselor, een therapeut of een psycholoog, aangezien zij u kunnen helpen en ondersteunen voor uw individuele situatie.
  • Voor sommige mensen kan medicatie om hen te helpen slapen en stoppen met piekeren enorm helpen.

Methode 3 van 3: Een pre-bedroutine maken

Stop met overdenken 's nachts Stap 9
Stop met overdenken 's nachts Stap 9

Stap 1. Zet elke avond 1 uur voordat je gaat slapen opzij om te ontspannen

Of je nu een ontspannende dag thuis hebt gehad, een grote workout hebt gedaan in de sportschool of een lange dag op kantoor hebt doorgebracht, je lichaam en geest hebben tijd nodig om te ontspannen voordat je gaat slapen. Plan vooruit, zodat u elke avond 1 uur kunt besteden aan uw pre-bed-routine, zelfs als dit betekent dat u wat tijd opgeeft met gadgets.

Probeer consistent en gedisciplineerd te blijven over je routine voor het slapengaan, want hoe meer je het oefent, hoe nuttiger het kan zijn

Stop met overdenken 's nachts Stap 10
Stop met overdenken 's nachts Stap 10

Stap 2. Vermijd het gebruik van technologie of andere apparaten om u te helpen ontspannen

Hoewel het verleidelijk kan zijn om door sociale media te scrollen of een andere aflevering van je favoriete tv-programma te bekijken vlak voordat je probeert te slapen, kan dit eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Schakel uw apparaten uit en houd ze uit de buurt van uw bed om het gebruik ervan minder verleidelijk te maken.

  • Als je merkt dat je routine voor het slapengaan steeds wordt onderbroken door meldingen van e-mails, berichten of oproepen, probeer dan je apparaat in de vliegtuigmodus te zetten. U kunt uw meldingen controleren en reageren op alles wat u 's ochtends nodig heeft.
  • Veel apparaten zenden een blauw licht uit dat je hersenen stimuleert, waardoor het moeilijker wordt om te slapen en makkelijker om te overdenken.
Stop met overdenken 's nachts Stap 11
Stop met overdenken 's nachts Stap 11

Stap 3. Kies 3-4 kalmerende en rustige activiteiten om in je routine op te nemen

Denk aan activiteiten die je leuk vindt en die je helpen om je kalm, ontspannen en geaard te voelen. U kunt bijvoorbeeld een boek lezen, een kopje van uw favoriete thee drinken, een bad of douche nemen, in een dagboek schrijven of mediteren.

  • Doe deze activiteiten elke avond voordat u gaat slapen, zodat u zich kalm en ontspannen voelt en minder snel gaat piekeren.
  • Probeer activiteiten die luid of helder zijn te vermijden, omdat u zich hierdoor eerder wakker dan kalm en slaperig zult voelen.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Aanbevolen: