Gebrek aan motivatie overwinnen: 15 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Gebrek aan motivatie overwinnen: 15 stappen (met afbeeldingen)
Gebrek aan motivatie overwinnen: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gebrek aan motivatie overwinnen: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gebrek aan motivatie overwinnen: 15 stappen (met afbeeldingen)
Video: Porno kijken - Sluipschutters 2024, Maart
Anonim

Het is niet meer dan normaal dat u de ene dag minder gemotiveerd bent dan de andere. In veel gevallen kunnen neerwaartse stemmingen die je motivatie schaden, worden verbeterd met een beetje rust en ontspanning. Als je gebrek aan motivatie echter gewoon moet worden overwonnen, moet je de oorzaken van het probleem begrijpen, zodat je het probleem het beste kunt aanpakken, gemotiveerd kunt raken en gemotiveerd kunt blijven. Maak je geen zorgen. Je kan dit doen!

Stappen

Deel 1 van 3: Gemotiveerd raken

Overwin gebrek aan motivatie Stap 1
Overwin gebrek aan motivatie Stap 1

Stap 1. Richt je blik weer op de prijs

In de loop van de tijd bent u misschien de redenen achter uw belangrijkste doelen uit het oog verloren. U kunt het zo druk hebben of onder druk staan dat u uw persoonlijke redenen voor het uitvoeren van uw taak bent vergeten. Uw redenen om iets te doen zijn echter de drijvende kracht achter uw motivatie.

  • Stel jezelf de vraag: "Waarom doe ik dit? Helpt dit me om mijn grote doelen en doelen te bereiken? Waarom wil ik deze doelen en doelen bereiken?" Als u deze redenen kent, kunt u zich gemotiveerd voelen.
  • Het evalueren van uw redenen om iets te doen, is ook een effectieve manier om uw prioriteiten te inventariseren. In de loop van de tijd kunnen uw prioriteiten zijn veranderd, zodat uw doel minder belangrijk is. "Onbelangrijke" taken kunnen moeilijk te motiveren zijn.
  • Neem af en toe de tijd om uw belangrijkste doelen opnieuw te evalueren. Zijn je dromen veranderd? Heb je nog steeds het gevoel dat je ze kunt bereiken? Welke stappen moet je zetten om die dromen te verwezenlijken?
Overwin gebrek aan motivatie Stap 2
Overwin gebrek aan motivatie Stap 2

Stap 2. Investeer in je werkruimte

Als je er bijvoorbeeld tegenop zag om elke dag naar je werk te gaan in een donker souterrain zonder ramen, zou dat gevoel het moeilijk voor je maken om gemotiveerd te zijn. Een comfortabele, prettige werkruimte daarentegen houdt je positief en gemotiveerd.

  • Apparatuur die te groot, klein of oud is, kan ongemak of pijn veroorzaken, vooral bij langdurig gebruik. Kies apparatuur die goed bij je past en volg de onderhoudsinstructies om te weten wanneer vervanging nodig is.
  • Chronisch donkere plekken kunnen leiden tot depressieve stemmingen. Probeer een paar lampen aan je werkruimte toe te voegen of ga tijdens de lunch een wandeling maken, zodat je wat zon kunt krijgen.
  • Stel foto's in van uw familie, vrienden, favoriete bands en meer. Het personaliseren van uw werkruimte kan u productiever maken, wat uw motivatie een serieuze boost kan geven.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 3
Overwin gebrek aan motivatie Stap 3

Stap 3. Visualiseer dat u uw taak voltooit

Dit is een manier waarop je je hersenen kunt laten geloven dat je kunt slagen. Hoe meer je gelooft dat je kunt slagen, hoe gemotiveerder je zult zijn om je doel te bereiken. Wanneer je visualiseert:

  • Stel je voor dat je je taak zo levendig mogelijk doet en voltooit. Denk aan de geuren, bezienswaardigheden en andere sensaties terwijl je je elke stap van begin tot eind voorstelt.
  • Als je je bijzonder ongemotiveerd voelt, wil je er misschien een gewoonte van maken om elke dag te beginnen en jezelf te visualiseren terwijl je de belangrijkste taken van die dag volbrengt.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 4
Overwin gebrek aan motivatie Stap 4

Stap 4. Onderneem elke dag stappen om je doel te bereiken

Het probleem met grote doelen is dat ze erg intimiderend kunnen zijn. Het is maar goed dat je het niet allemaal tegelijk hoeft te doen, hoewel je je soms wel zo voelt. Door elke dag een paar stappen te nemen, blijf je op schema om je doelen te bereiken.

  • Als je moeite hebt om te onthouden dat je elke dag een paar stappen moet zetten om je doelen te bereiken, kun je een planner, checklist of plaknotities gebruiken als herinnering.
  • Bij grote doelen en projecten verdwaal je soms in de details. In deze gevallen wilt u misschien elke week het grote geheel opnieuw evalueren.

Stap 5. Benader je doelen alsof het doelen in een spel zijn

Deze techniek, 'gamification' genaamd, maakt het bereiken van doelen of het voltooien van taken uitdagend en leuk. Bij gamification beloon je jezelf voor het voltooien van taken en het overwinnen van grote uitdagingen, net zoals je zou doen in een videogame. Probeer een productiviteits-gaming-app te gebruiken, zoals SuperBetter of HabitRPG, om je het gevoel te geven dat je "een niveau hoger gaat" in het spel van het leven.

Deel 2 van 3: Gemotiveerd blijven

Overwin gebrek aan motivatie Stap 5
Overwin gebrek aan motivatie Stap 5

Stap 1. Verwacht weerstand

Wanneer je ervaring niet overeenkomt met wat je verwachtte en je je ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt, noemen psychologen dit 'cognitieve dissonantie'. Na verloop van tijd kan cognitieve dissonantie leiden tot stress en het moeilijk maken om gemotiveerd te raken. Door weerstand of obstakels te verwachten op weg naar het bereiken van je doelen, zul je minder ontmoedigd zijn als ze zich voordoen.

  • Wanneer je een belangrijke taak nadert, is het volkomen natuurlijk dat je het gevoel hebt dat een kracht zich tegen je verzet of tegen je vecht, waardoor het werk moeilijker wordt.
  • Als de bal eenmaal aan het rollen is, zul je in de meeste gevallen merken dat de weerstand afneemt of helemaal verdwijnt. Het moeilijkste deel om weerstand te verslaan, is beginnen.

Stap 2. Verander je routines om verveling tegen te gaan

Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je je verveelt. Zelfs kleine veranderingen in je normale routines kunnen helpen om dingen op te fleuren en de motivatie te vergroten. Probeer een nieuwe route naar je werk te nemen, iets anders te eten tijdens de lunch, of je werkruimte opnieuw in te delen of in te richten.

Overwin gebrek aan motivatie Stap 6
Overwin gebrek aan motivatie Stap 6

Stap 3. Creëer een ondersteunende omgeving

Je kunt niet altijd je situatie kiezen, maar je kunt wel de mensen kiezen met wie je je omringt. Mensen die bemoedigend en positief zijn, zullen je motivatie natuurlijk stimuleren. Op een vergelijkbare manier kunnen ontmoediging en negativiteit je motivatie schaden.

  • Als je een vriend hebt die een beetje een stok in de modder is of een pessimist, wil je misschien je tijd met die persoon beperken terwijl je gemotiveerd moet zijn.
  • Sommige mensen zijn gevoeliger voor de emoties van anderen. Als u merkt dat uw emoties gemakkelijk worden beïnvloed door de gevoelens van anderen, kunt u gemakkelijk negatieve emotionele energie opnemen en moet u deze vermijden.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 7
Overwin gebrek aan motivatie Stap 7

Stap 4. Zoek een verantwoordingspartner

Een accountability-partner is iemand die u vertrouwt om u te helpen een verbintenis na te komen. Dit kan een vriend, een familielid, een leraar, een coach of iemand anders zijn met wie je je doel(en) graag deelt. Laat uw accountability-partner regelmatig uw voortgang controleren en u zou een toename van de motivatie moeten opmerken.

  • Probeer regelmatig in te checken bij uw accountability-partner. Routine, zoals wekelijks je voortgang bekijken met je partner, zal je helpen om consequent te onthouden dat je moet inchecken.
  • U kunt een accountability-netwerk creëren door de tijd te nemen om uw doelen met uw vrienden en familie te delen. Je zult meer gemotiveerd zijn om hard te werken en vooruitgang te boeken als je weet dat iemand later naar je doel kan vragen.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 8
Overwin gebrek aan motivatie Stap 8

Stap 5. Stel belangrijke mijlpalen in en maak een planning

Als je iets opschrijft, is de kans groter dat je het doet. Dit kan van onschatbare waarde zijn om uw motivatie te behouden. Maak een los tijdschema voor de belangrijkste fasen van uw doel (brainstormen, ontwerp, productie, enz.)

  • Als je jezelf wekelijkse taken ziet volbrengen en dichter bij het voltooien van de belangrijkste fasen van je doel komt, zul je waarschijnlijk aangemoedigd en gemotiveerd worden door je voortgang.
  • Het is het beste om wat speelruimte te laten bij het maken van je losse rooster. Sommige doelen vereisen mogelijk meer oefening of inspanning dan verwacht, in welk geval je je tijdschema moet aanpassen.
  • In sommige gevallen kan langzame vooruitgang je leiden tot gedachten die je nooit zult afmaken, wat erg ontmoedigend kan zijn. Concentreer u op de positieve punten en herinner uzelf eraan dat alle grote projecten een klein ding tegelijk worden bereikt.

Stap 6. Neem pauzes

Als je te veel tijd en energie besteedt aan het voltooien van een taak of het proberen een doel te bereiken, zul je je opgebrand gaan voelen. Pauzes nemen verhoogt in feite de productiviteit en helpt je om je gemotiveerder te voelen. Neem korte pauzes tijdens het werk en maak een korte wandeling, strek de benen, eet een snack of lees een beetje. Zorg ervoor dat je elke dag wat tijd vrijmaakt voor plezier, ontspanning en zelfzorg.

Deel 3 van 3: De oorzaak van je gebrek aan motivatie evalueren

Overwin gebrek aan motivatie Stap 9
Overwin gebrek aan motivatie Stap 9

Stap 1. Onderken de verschillende soorten gebrek aan motivatie

Ongemotiveerd zijn is niet altijd een slechte zaak. Soms kan een gebrek aan motivatie een teken zijn dat je niet geniet van wat je doet, of dat de taak niet uitdagend genoeg is. Andere keren kan een gebrek aan motivatie een soort zelfsabotage zijn die je moet oplossen om succes te behalen.

  • Vergeet hoe moeilijk het kan zijn om je doel te bereiken. Voel je je opgewonden en opgewonden als je denkt dat het voltooid is? Als dat zo is, is dit een sterke aanwijzing dat je gepassioneerd bent over het doel en dat het de moeite waard is om gemotiveerd te raken.
  • Als je merkt dat je het niet leuk vindt of niet wordt uitgedaagd door wat je ook doet, kun je je afvragen of je naar een meer gevorderd niveau kunt afstuderen, of dat je iets geheel nieuws kunt proberen.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 10
Overwin gebrek aan motivatie Stap 10

Stap 2. Maak uzelf vertrouwd met uw gebrek aan motivatie

Door duidelijk aan te geven hoe je gebrek aan motivatie voelt, zul je beter in staat zijn om oplossingen te vinden om inspiratie op te doen. Je ongemotiveerde gevoel kan komen van de focus van je werk, je werkruimte, je collega's, enzovoort. Terwijl u uzelf vertrouwd maakt:

  • Vraag jezelf gewoon af: "Vind ik het onderwerp van mijn werk leuk? Vind ik mijn werkruimte leuk? Mijn collega's?" Dergelijke vragen kunnen onthullen dat uw motivatieprobleem niet het werk zelf is, maar iets anders.
  • Als je denkt dat je een mogelijke oorzaak van je motivatieprobleem hebt gevonden, test het dan door je dagelijkse routine hetzelfde te laten en alleen die mogelijke oorzaak aan te passen. Als de motivatie verbetert of verslechtert, heb je een oorzaak gevonden.
Overwin gebrek aan motivatie Stap 11
Overwin gebrek aan motivatie Stap 11

Stap 3. Merk op en vecht tegen zelftwijfel

Als je nadenkt over je toekomstige doelen, heb je misschien bij jezelf gedacht: "Wie ben ik om dit te bereiken?" In dit geval is het waarschijnlijk dat je niet gelooft dat je je doel/droom verdient, waardoor het erg moeilijk wordt om gemotiveerd te raken. Geef jezelf toestemming door:

  • Jezelf positief coachen, door dingen te zeggen als: "Het is niet meer dan normaal om bang te zijn om te falen, een fout te maken of mezelf in verlegenheid te brengen. Het is oké om je zo te voelen, maar ik kan dit nog steeds!"
  • De innerlijke demonen confronteren die je vertellen dat je niet goed genoeg bent. Weersta deze gevoelens door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben goed genoeg, ik kan dit en ik geloof in mezelf."
Overwin gebrek aan motivatie Stap 12
Overwin gebrek aan motivatie Stap 12

Stap 4. Identificeer en vecht tegen overweldigd zijn

Als je het gevoel hebt dat er te veel te doen is of een taak nooit zal worden voltooid, kan dit je motivatie absoluut doden. Dingen die geen verband houden met je taak/doel, zoals huiswerk, je sociale leven of je baan, kunnen ook bijdragen aan je stress en je drive tenietdoen. Omgaan met overweldigd worden door:

  • Je taak opsplitsen in kleine, beheersbare delen. Stel je elk deel duidelijk en afzonderlijk voor in je hoofd en rangschik deze van het begin tot het einde.
  • Buiten overweldigende patronen komen. Zelfs als je eraan gewend bent om overweldigd te worden, is het ongezond om constant zo te zijn. Pas je dagelijkse schema aan zodat het minder hectisch is en er voldoende pauze is.
  • Pauzeren om jezelf af te vragen voordat je ermee instemt iets te doen: "Zou het teveel zijn om dit toe te voegen?" Zo ja, dan wil je misschien weigeren om te helpen totdat je leven minder stressvol is.

Aanbevolen: