Sedentaire tijd op scholen verminderen: 9 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Sedentaire tijd op scholen verminderen: 9 stappen (met afbeeldingen)
Sedentaire tijd op scholen verminderen: 9 stappen (met afbeeldingen)

Video: Sedentaire tijd op scholen verminderen: 9 stappen (met afbeeldingen)

Video: Sedentaire tijd op scholen verminderen: 9 stappen (met afbeeldingen)
Video: Hoe je goede dingen kunt laten gebeuren 2024, Maart
Anonim

Iedereen realiseert zich dat de torenhoge obesitascijfers, niet alleen bij volwassenen maar ook bij kinderen, een wereldwijd gezondheidsrisico vormen. Inspanningen om zwaarlijvigheid bij kinderen te verminderen, zijn meestal gericht op gezonder eten en meer bewegen, maar het verminderen van zittend gedrag (SB), zoals "schermtijd" of gewoon in de bus of op school zitten, moet ook een punt van aandacht zijn. Omdat kinderen een aanzienlijke hoeveelheid tijd op school doorbrengen, kan het aanbrengen van veranderingen om de sedentaire tijd te verminderen op zichzelf al gezondheidsvoordelen bieden en helpen om algemene gedragspatronen te veranderen.

Stappen

Deel 1 van 2: De schoolomgeving aanpassen

Motiveer kinderen om te oefenen Stap 8
Motiveer kinderen om te oefenen Stap 8

Stap 1. Verbreek de zittende tijd

De meeste kinderen zijn van nature actieve wezens, maar langdurig zitten (zoals aan een schoolbank) kan helpen om meer sedentaire gedragspatronen (SB) te krijgen. Er moet een zekere mate van zittende tijd zijn om te kunnen leren, maar het afwisselen van zittijd met zelfs korte activiteiten is een belangrijke stap in de richting van het veranderen van SB-patronen.

  • Korte activiteiten - of "energizers" - verspreid over de dag helpen niet alleen de totale hoeveelheid zittende tijd per dag te verminderen, ze kunnen ook de gezondheid, focus en academische prestaties ten goede komen. Zo blijkt dat studenten die voor een toets 10 minuten wandelen een betere focus, meer ontspanning en dus betere scores laten zien.
  • Pas zo nodig je lesrooster aan. Probeer af te wisselen tussen zittende activiteiten en activiteiten die beweging aanmoedigen. Begin bijvoorbeeld met een wiskundeles, plan vrij spel in, geef een leesles en doe vervolgens een activiteit die de grove motoriek stimuleert.
  • Tussen verschillende lessen door zou je een 'hersenpauze' kunnen hebben, waar jij en je leerlingen kunnen dansen, een yogahouding kunnen leren of mindfulness kunnen beoefenen.
Studenten motiveren Stap 13
Studenten motiveren Stap 13

Stap 2. Creëer “actieve” lessen en opdrachten

Voor leraren komt het verminderen van de zittende tijd op school vaak neer op basisaanpassingen, zoals het ontwerpen van klasactiviteiten waarbij studenten moeten staan in plaats van zitten, of zich moeten verplaatsen in plaats van stil te blijven. "Actieve" lessen en huiswerk vereisen dat studenten meer doen dan een video bekijken, op een computer werken of een leerboek lezen; ze vereisen dat ze opstaan en in beweging komen.

  • Denk bijvoorbeeld aan het verschil tussen leren hoe papier wordt gemaakt door een video te bekijken en niet met je handen in wat papperige houtpulp. De eerste optie versterkt SB-patronen, zoals staren naar een tv of ander schermapparaat, terwijl de tweede actieve, hands-on betrokkenheid bevordert. Naast de mogelijke gezondheidsvoordelen zullen veel kinderen sowieso meer baat hebben bij actievere vormen van leren.
  • Plan groepsprojecten waarin ook beweging is opgenomen. Probeer bij het plannen van een bepaalde unit activiteiten te vinden die uw leerlingen actief houden. Laat uw leerlingen bijvoorbeeld hun lichaamsdelen meten tijdens een anatomische les of oefen vermenigvuldigen met behulp van jumping jacks.
  • Probeer uw klaslokaal in te richten met verschillende roulatiegroepen. Moedig leerlingen aan om tijd door te brengen op elk station, waar ze aan een onafhankelijk werkblad werken, een partnerspel spelen of een andere activiteit doen. Draai na 5 minuten je leerlingen naar het volgende station.
Leer taalkunsten aan basisschoolleerlingen Stap 11
Leer taalkunsten aan basisschoolleerlingen Stap 11

Stap 3. Ga staan in plaats van zitten

Sommige werkplekken zijn begonnen over te gaan van traditionele bureaus naar hogere, stoelvrije bureaus - of zelfs het zogenaamde 'loopbandbureau'. Mocht dit concept een grote vlucht nemen op scholen, dan zou dit ongetwijfeld de dagelijkse zittijd aanzienlijk verminderen. Het lijkt misschien een klein verschil, maar de simpele handeling van staan in plaats van zitten kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden.

  • De kosten die gemoeid zijn met het overstappen op sta-bureaus zijn natuurlijk niet onbelangrijk, maar docenten kunnen ook op andere manieren werken om de sta-tijd te vergroten. Terugkerende of willekeurige momenten waarop de leerlingen aan hun bureau moeten staan in plaats van zitten, kunnen bijvoorbeeld in de dagelijkse routine worden opgenomen.
  • U kunt beweging in uw klas stimuleren door een lege, open ruimte te hebben die voor alle leerlingen toegankelijk is. Verplaats stoelen en bureaus uit deze ruimte zodat de kinderen de ruimte kunnen gebruiken om actief te blijven.
  • Bewegen is vooral belangrijk voor jongere leerlingen van de basisschool, omdat ze niet lang kunnen blijven zitten.
Motiveer kinderen om te oefenen Stap 9
Motiveer kinderen om te oefenen Stap 9

Stap 4. Geef kinderen opties

Kinderen, net als volwassenen, hebben de neiging om beter te reageren op veranderingen als ze het gevoel hebben dat ze een zekere mate van keuze of controle over het proces hebben. In plaats van simpelweg een vaste lijst met veranderingen te dicteren om de sedentaire tijd te verminderen, verdient het de voorkeur om een reeks alternatieve activiteitsopties aan te bieden waaruit de kinderen kunnen kiezen. Als ze zich op school actieve aanjagers van verandering voelen, is de kans groter dat ze dergelijke positieve veranderingen ook mee naar huis nemen.

Docenten kunnen bijvoorbeeld een set "dagelijkse fysieke activiteit" (DPA) bakken aanbieden waaruit studenten kunnen kiezen uit een verscheidenheid aan spellen en activiteiten. Of er kan meer nadruk worden gelegd op het aanbieden van een reeks intramurale activiteiten, waaronder sport, maar ook activiteiten zoals dansen, yoga, enz., die de nadruk leggen op 'fundamentele bewegingsvaardigheden'

Motiveer kinderen om te oefenen Stap 10
Motiveer kinderen om te oefenen Stap 10

Stap 5. Bied incentives en beloningen aan

Het is belangrijk om kinderen te laten weten dat het verminderen van zittend gedrag kan helpen de algehele gezondheid te verbeteren, obesitas te verminderen en de academische prestaties te verbeteren. Dergelijke concepten kunnen echter een beetje abstract zijn, vooral in vergelijking met sommige ouderwetse, bij de leeftijd passende beloningen. Voor kleinere kinderen kunnen eenvoudige prikkels zoals stickers of armbanden enthousiasme opwekken om veranderingen aan te brengen. Voor oudere kinderen kan het verstrekken van stappentellers of versnellingsmeters fungeren als een gecombineerd apparaat voor beloning en zelfcontrole.

Een van de vele programma's die op scholen zijn opgezet om SB te verminderen, benadrukt het vervangen van zittende "schermtijd" door fysieke activiteiten die zich richten op het beheersen van zes kernvaardigheden: rennen, gooien, ontwijken, slaan, springen en trappen. In dit geval versterkt de beloning zelf (het bereiken van "meesterschap") de gewenste gedragsverandering

Deel 2 van 2: Gedrag veranderen

Pak gezondere schoollunches in Stap 8
Pak gezondere schoollunches in Stap 8

Stap 1. Doe mee aan de grotere strijd tegen obesitas

Schoolgerichte programma's om gezond eten te verbeteren, dagelijkse lichaamsbeweging te verhogen en zittend gedrag te verminderen (vooral "schermtijd") bestaan vaak afzonderlijk, ook al werken ze over het algemeen aan hetzelfde doel: het verminderen van obesitas bij kinderen. Het combineren van deze inspanningen in een gecoördineerd, geïntegreerd programma kan consistentie en focus toevoegen aan de algehele inspanning, en daardoor de kans op steun van kinderen en gezinnen vergroten.

Het combineren van inspanningen betekent echter niet dat het belang van het aanpakken van sedentair gedrag (SB) wordt geminimaliseerd. Hoewel gezonder eten en meer bewegen op het eerste gezicht misschien belangrijker lijken, is het verminderen van de hoeveelheid zittende tijd op zichzelf al belangrijk en dient het als een toegangspoort om die veranderingen ook door te voeren. Minder sedentaire tijd leidt natuurlijk tot meer lichaamsbeweging en vermindert meestal ongezonde eetactiviteiten zoals hersenloos snacken op junkfood

Wees actief Stap 4
Wees actief Stap 4

Stap 2. Herken de inzet

Gelukkig voor schoolbestuurders en andere geïnteresseerde partijen die SB onder studenten willen veranderen, bestaat er voldoende bewijs met betrekking tot de negatieve effecten van buitensporige sedentaire tijd en de voordelen van het verminderen ervan. Kinderen en - misschien nog belangrijker, ouders - zullen waarschijnlijk eerder positief reageren wanneer ze duidelijke bewijzen krijgen van de waarde van het verminderen van de zittende tijd.

  • Herhaalde wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat een langere sedentaire tijd de conditie, het metabolisme, het zelfrespect en de academische prestaties verlaagt, en de hongerprikkels, obesitascijfers en agressief gedrag verhoogt. Op zijn beurt heeft een verminderde sedentaire tijd (die, bijvoorbeeld in Canada, naar schatting 62% van de wakkere uren voor een gemiddeld kind inhoudt) het tegenovergestelde effect.
  • Doe een poging om deze feiten, en de voortgang van de school in de richting van de doelen voor actieve tijden, regelmatig te communiceren.
Leer taalkunst aan basisschoolleerlingen Stap 1
Leer taalkunst aan basisschoolleerlingen Stap 1

Stap 3. Integreer programma's op het gebied van SB in het curriculum

Hoewel programma's om de zittende tijd te verminderen een natuurlijke oplossing lijken voor bijvoorbeeld lessen lichamelijke opvoeding en pauzes, zijn ze effectiever wanneer ze in de hele schooldag worden opgenomen. Van opstaan tijdens wiskundelessen tot het doen van praktische activiteiten tijdens geschiedenisles, tot het plannen van activiteitspauzes vóór tests, het veranderen van SB moet worden gezien als een "totale teaminspanning".

  • Een van de eerste pogingen om SB op scholen te verminderen, bekend als het "Planet Health"-programma, werd in het hele leerplan geïntegreerd in de testlocaties, en daaropvolgende programma's (zoals "Switch-Play" en "Active for Life") hebben de neiging gehad om te volgen. Onderzoekers hebben begrepen dat het veranderen van gedrag dat zo ingesleten is als zitten in een bus, aan een bureau of voor een tv of computerscherm, niet effectief stukje bij beetje kan worden veranderd, maar alleen als onderdeel van een holistische benadering die kerngedragspatronen aanpakt.
  • U kunt een anti-SB commissie instellen met vertegenwoordigers van bestuurders, opvoeders, ouders en leerlingen. Houd regelmatig vergaderingen en werk aan het verminderen van SB-tijd tijdens de schooldag.
Stimuleer gezond eten op scholen Stap 9
Stimuleer gezond eten op scholen Stap 9

Stap 4. Betrek families en de gemeenschap erbij

Zoals bij de meeste schoolgebaseerde programma's (en onderwijs in het algemeen), is ouderbetrokkenheid van cruciaal belang voor het succes van programma's die bedoeld zijn om SB aan te pakken. Om echt te slagen, moeten programma's "intensieve gedragsinterventies" omvatten om de kerngedragingen aan te pakken die de neiging hebben om de sedentaire tijd te verlengen. Gedragsveranderingen die op school worden aangebracht, kunnen worden doorgevoerd in het huis en in de gemeenschap, maar alleen met de steun van mensen buiten de schoolmuren.

Aanbevolen: