Hoe te visualiseren: 14 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe te visualiseren: 14 stappen (met afbeeldingen)
Hoe te visualiseren: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe te visualiseren: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe te visualiseren: 14 stappen (met afbeeldingen)
Video: Visualiseren / Alles begint bij Visualiseren 2024, Maart
Anonim

Visualisatie is een motiverende techniek die je kan helpen om persoonlijke doelen te bereiken. Als je echt wilt dat iets tot wasdom komt, dan moet je je fantasierijke geest aan het werk zetten. Zie het resultaat voor je, speel het spel dat je gaat spelen in je hoofd, of kijk hoe je je diploma op de universiteit accepteert. De enige beperking is je eigen geest. Visualisatie is ook een nuttige mentale vaardigheid waarmee je je een beeld of scenario kunt voorstellen dat niet direct voor je ogen staat.

Stappen

Deel 1 van 2: Uw doelen visualiseren

Visualiseer stap 1
Visualiseer stap 1

Stap 1. Visualiseer de gewenste activiteit, gebeurtenis of resultaat

Sluit je ogen en stel je een doel voor dat je voor ogen hebt. Stel dat u zich wilt voorstellen dat u een promotie krijgt op het werk. Stel je je gloednieuwe kantoor voor met je naam in gouden letters op de deur. Stel je de zwarte draaistoel voor achter je enorme mahoniehouten bureau. Stel je de Renoir reproductie voor tussen je diploma's.

  • Zodra je de grote dingen hebt afgedekt, word je kleiner. Ga naar het stof in de hoeken en de resten van de koffie in je mok. De manier waarop het licht op de vloerbedekking valt als het door de lamellen in de jaloezieën gluurt.
  • Probeer na te denken over de reden achter de doelen die je stelt, die je kunnen helpen gemotiveerd te blijven. Als uw doel bijvoorbeeld is: "Ik wil 4,5 kg afvallen", kunnen uw redenen zijn: "Ik wil me sterker voelen" of "Ik wil gezonder zijn".
Visualiseer stap 2
Visualiseer stap 2

Stap 2. Visualiseer met optimistische, positieve gedachten

Niets zal verbeteren als je je slecht voelt over jezelf en je kansen in het leven. Dus, in plaats van te denken: "Ik ben verschrikkelijk in basketbal; er is geen manier waarop ik zal verbeteren, "denk zoiets als: "Ik ben nu niet geweldig, maar ik zal over 6 maanden veel beter zijn." Visualiseer dan dat je een paar 3-punts schoten zinkt of de concurrentie onderdompelt.

  • Visualisatie is een soort hypnose: als je denkt dat het niet zal werken, zal het ook niet werken. Positief denken is de eerste stap om ervoor te zorgen dat deze visualisatie daadwerkelijk effectief is. Het is de eerste stap om deze verlangens een deel van het echte leven te maken.
  • Onthoud dat het leven net zoveel gaat over de reis die je maakt om je doelen te bereiken als over de bestemming die je voor ogen hebt. Visualisatie kan het proces om uw doel te bereiken aangenamer maken door u gefocust en gemotiveerd te houden, waardoor het een positieve aanvulling op uw leven wordt.
  • Het is normaal om aan jezelf te twijfelen, dus sla jezelf er niet over op. Probeer je er echter van bewust te zijn als ze zich voordoen, en probeer ze dan om te vormen tot iets positiefs. Dit kan echter oefening vergen, dus wees geduldig met jezelf.
Visualiseer stap 3
Visualiseer stap 3

Stap 3. Verplaats uw visualisatie naar de echte wereld

Nadat je een moment of een paar dagen hebt doorgebracht met het visualiseren van je doel, breng je veranderingen in je leven aan om het doel te bereiken. Vlak voordat u de activiteit, taak of gebeurtenis uitvoert die een resultaat of een resultaat in de richting van uw doel zal bereiken, moet u zich duidelijk concentreren op het beeld van de actie die u gaat ondernemen. Zelfs als het iets ongrijpbaars is zoals "meer geld verdienen" en het is van toepassing op het alledaagse, kan het worden gebruikt voordat je naar je werk gaat of elke zakelijke mogelijkheid.

Als je bijvoorbeeld een honkbal probeert te raken, stel je dan voor dat je de honkbal slag voor slag, op de juiste hoogte en met de juiste snelheid duidelijk in je hoofd raakt. Kijk hoe de bal door je knuppel wordt geraakt, door de lucht vliegt en landt waar hij moet landen. Visualiseer de ervaring met al je zintuigen: hoor de naderende bal, hoor en voel de impact en ruik het gras

Visualiseer stap 4
Visualiseer stap 4

Stap 4. Bedenk een reeks gebeurtenissen die nodig zijn om je doel te bereiken

Grote veranderingen in je leven kosten tijd en focus, en bestaan uit een aantal kleine stappen. Als je visualiseert dat je een specifiek doel of eindpunt bereikt, stel je dan voor hoe je daar zou komen. Probeer elke stap zo specifiek, haalbaar en uitvoerbaar mogelijk te maken. Dus als je president wilt worden, stel je dan aspecten van je politieke carrière voor: je campagne voeren, inzamelingsacties bijwonen, politieke hooggeplaatsten ontmoeten en je eerste toespraak houden.

Hoe zou de versie van jezelf die je visualiseert met deze situaties omgaan?

Visualiseer stap 5
Visualiseer stap 5

Stap 5. Visualiseer de persoonlijkheidskenmerken die nodig zijn om je te brengen waar je wilt zijn

Het is niet genoeg om de vice-president te willen zijn van het bedrijf waarvoor je werkt. Je moet nadenken over de kwaliteiten die je zullen helpen om daar te komen. Visualiseer niet alleen het vice-voorzitterschap, maar ook de vaardigheden van open communicatie, overtuigingskracht, delen, luisteren, discussiëren, kritiek afwenden met vaardigheid en respect, enz.

Stel je voor dat je handelt op de manier die je visualiseert. Dus als je je realiseert dat een vice-president vertrouwen moet hebben in zijn werkprestaties, visualiseer jezelf dan dat je met vertrouwen op kantoor handelt

Visualiseer stap 6
Visualiseer stap 6

Stap 6. Gebruik bevestigende zinnen om jezelf te motiveren

Foto's zijn geweldig, maar woorden werken ook goed. Als je een gezondere, fittere jij ziet, die rondhangt in het kantoor van de filiaalmanager op je werk, zeg dan tegen jezelf: Ik heb het lichaam waar ik van droom. Ik word gezonder en het voelt geweldig.” Als je beter wilt worden in honkbal, zeg dan tegen jezelf iets als: 'Ik zie de bal. Ik raakte het met zo'n kracht dat het uit het park is geslagen.

Je kunt dit soort zin zo vaak voor jezelf herhalen als je nodig hebt. Zorg ervoor dat je het gelooft

Visualiseer stap 7
Visualiseer stap 7

Stap 7. Visualiseer terwijl je kalm, gefocust en comfortabel bent

Visualisatie werkt alleen als je kalm en op je gemak bent, en bereid bent om jezelf de tijd te geven om je in vrede te concentreren, vrij van directe zorgen. Visualisatie is een techniek die heel dicht bij meditatie ligt, alleen is het actiever en levendiger. Bij visualisatie wordt je aangemoedigd om actief na te denken over de mogelijkheden, maar net als bij meditatie moet je alles wat buiten je dromen en doelen ligt terzijde laten en je er alleen op concentreren.

Als je kunt, maak het jezelf dan gemakkelijk als je visualiseert. Het hebben van heel weinig afleiding zal dit proces een stuk eenvoudiger maken. Het zal je ook helpen om meer ontspannen te denken als er minder om je heen gebeurt

Visualiseer stap 8
Visualiseer stap 8

Stap 8. Stel je voor dat je tegenslagen overwint

Obstakels zijn een normaal onderdeel van het leven en niemand bereikt succes zonder eerst een mislukking tegen te komen. Weet dat je fouten zult maken, maar onthoud dat je ze kunt overwinnen. Hoe je terugveert na een tegenslag is belangrijker dan het feit dat je in de eerste plaats een fout hebt gemaakt.

  • Stel jezelf dagelijks de vraag: "Wat kan ik vandaag doen om mezelf morgen beter te maken?"
  • Een geweldige bron om te leren hoe je tegenslagen kunt overwinnen, is het boek Mindset: The New Psychology of Success door Carol S. Dweck.

Deel 2 van 2: Je techniek verfijnen

Visualiseer stap 9
Visualiseer stap 9

Stap 1. Geef visualisatie de tijd om je normaal te voelen en resultaten te boeken

Helemaal in het begin kan dit visualisatie-gedoe nogal frou-frou aanvoelen, als je wilt. Het zal raar aanvoelen en het zal vreemd aanvoelen. Daar moet je overheen stappen! Het gaat wel weg. In het begin is het natuurlijk om je ongemakkelijk te voelen als je wordt opgeslokt door deze droomwereld, maar het is slechts een fase. Als het niet een beetje grappig aanvoelt, doe je het waarschijnlijk niet goed.

  • Dit wordt alleen verholpen door te oefenen, dat is alles. Er is geen andere sleutel dan tijd. Zoals met alles, is er een leercurve. Het lijkt alleen steil als je je niet bindt. Laat je gaan en het zal verdwijnen! U bent het enige obstakel voor uw visualisatiesucces.
  • Na verloop van tijd kan visualisatie je hersenen activeren op dezelfde manier als het daadwerkelijk doen van de activiteit. Je hersenen kunnen het verschil misschien niet eens zien! Als je bijvoorbeeld bang bent om voor een menigte te zingen, kun je je voorstellen dat je het doet. Dit laat je hersenen denken dat je het hebt gedaan, waardoor het gemakkelijker wordt om op te staan en voor anderen te zingen de volgende keer dat je de kans krijgt.
Visualiseer stap 10
Visualiseer stap 10

Stap 2. Focus op langetermijndoelen

Iedereen die van de ene op de andere dag wil veranderen, zal teleurgesteld zijn. Maak in plaats daarvan plannen om uw hoop en dromen op lange termijn te realiseren. Visualiseer waar u over 5, 10 en 15 jaar zult zijn en welke resultaten u wilt bereiken. Hoe zal uw situatie anders zijn en hoe zal u anders zijn? Sta jezelf toe om je voor te stellen hoe dat leven eruit zal zien.

  • Het is bijvoorbeeld handig om te visualiseren dat je eerder naar bed gaat of 's avonds gaat joggen. Maar visualiseren kan je ook helpen om meer substantiële doelen te bereiken. Visualiseer bijvoorbeeld wat voor soort ouder je wilt zijn, de erfenis die je je kinderen nalaat en wat voor persoon je zult zijn als ze opgroeien.
  • Visualiseer wat je als mens wilt bereiken en welke erfenissen je nalaat bij je vrienden en gemeenschap.
Visualiseer stap 11
Visualiseer stap 11

Stap 3. Maak een vision board om je te herinneren aan het leven dat je wilt

Dit zal u helpen uw doelen regelmatig te visualiseren. Om een visionboard te maken, plaatst u een verzameling foto's en woorden die uw toekomstige doelen vertegenwoordigen. Op die manier kun je er elke dag naar kijken om gemotiveerd te blijven terwijl je het leven nastreeft dat je wilt.

Als het bijvoorbeeld uw doel is om een restaurant te openen, kunt u foto's opnemen van restaurants waarnaar u het uwe wilt laten modelleren, evenals gerechten die u gaat serveren. U kunt ook foto's toevoegen van mensen die graag van een maaltijd genieten

Visualiseer stap 12
Visualiseer stap 12

Stap 4. Denk positief over je doelen

Als het gaat om visualisatie of gewoon positief denken, moet je positief denken over wat je wilt bereiken. Inzoomen op "niet arm zijn" is niet bepaald nuttig. Dus in plaats van iets niet te willen of iets niet te zijn of iets niet te hebben, focus je op wat je wel wilt, wat je bent of wat je hebt. Denk bijvoorbeeld aan uitspraken als: "Ik wil financiële zekerheid" of "Ik heb het lef om door het land te verhuizen."

Denk actief en ook in de tegenwoordige tijd. Als je jezelf visualiseert dat je niet meer rookt, reciteer dan niet de mantra: "Ik zal proberen te stoppen." Denk in de trant van: "Sigaretten zijn walgelijk. ik wil ze niet. Ze doen niets voor mij.”

Visualiseer stap 13
Visualiseer stap 13

Stap 5. Wees realistisch over de doelen die je visualiseert

Vermijd bij het stellen van doelen een alles-of-niets-mentaliteit. Als je het gevoel hebt dat je iets perfect moet doen, kan het je ervan weerhouden om zelfs maar te beginnen. Concentreer je in plaats daarvan op je best doen, en wees duidelijk over hoe je zult terugveren als je een fout maakt.

  • Als je een bokser bent en je probeert je volgende wedstrijd te visualiseren en je domineert absoluut, dan zal het je geen goed doen om jezelf voor te stellen als Muhammad Ali. Je eindigt gewoon in de ring en voldoet niet aan de normen die je jezelf stelt. Je zult uiteindelijk gefrustreerd en uitgeput raken door jezelf.
  • Stel je in plaats daarvan je schommels voor als de beste schommels die je ooit hebt gehad. Stel je je tegenstander voor als die tas in de sportschool waar je dagelijks tegenaan loopt. Stel je voor dat je coach lof schreeuwt terwijl je de beste prestatie van je carrière geeft.
Visualiseer stap 14
Visualiseer stap 14

Stap 6. Visualiseer vanuit je eigen ik-perspectief

Hierdoor zullen uw visualisaties reëler, tastbaarder en haalbaarder worden. Stel je toekomstige successen en doelen niet voor als een film - je visualisaties moeten vanuit je eigen perspectief zijn. In uw visualisaties bent u niet het publiek. Dit is jouw podium en jouw tijd om te schitteren.

  • Als u bijvoorbeeld uw toekomstige carrière als arts visualiseert, denk er dan niet aan vanuit het perspectief van een patiënt die u behandelt of een collega aan de andere kant van de kamer. Stel je in plaats daarvan voor dat je een patiënt behandelt: stel je de stethoscoop voor in je handen, enz.
  • Dit is wat het betekent om volledig te visualiseren. Het is een realiteit alsof je het door je eigen ogen ziet. Je hebt niet een soort uittredingservaring; het is de toekomst.

Tips

  • Help anderen om te visualiseren. Een van de beste geschenken die je ooit kunt geven, is die van hoop, en visualiseren is een onderdeel van hoop op betere dingen. Leer anderen hoe ze het moeten doen als je eenmaal het vertrouwen hebt en je zult stukjes hoop delen.
  • Visualisatie vereist oefening. Als u sceptisch bent, denkt u misschien dat dit tijdverspilling is. Geef niet toe aan deze verleiding, want iedereen, ook sceptici, kan baat hebben bij visualisatie.
  • Terwijl u een boek leest zonder afbeeldingen, moet u enkele woorden nemen en deze visualiseren. Geleidelijk aan kun je visualiseren wat je leest.
  • Deze tip zou de fans van positieve psychologie kunnen verrassen, omdat deze aanpak erg onderschat wordt. Als je veel negatieve gedachten hebt, wat als je je tijd dan niet verspilt met proberen ze te slopen, maar ook plannen maakt voor de ergst mogelijke mislukking? Deze benadering werd in het stoïcisme genoteerd als "premeditatio malorum". Dat lijkt misschien een paradox, maar door negatief te visualiseren geniet je van het betere resultaat. Bovendien maakt het je sterker en beter voorbereid. Het maakt je plannen realistischer en vermindert je faalangst of fouten maken. En de meest radicale - stel je voor dat je op elk moment kunt sterven (memento mori). Voel je je dankbaarder voor het feit dat je leeft?

Aanbevolen: