4 manieren om geheugenverlies op korte termijn te overwinnen

Inhoudsopgave:

4 manieren om geheugenverlies op korte termijn te overwinnen
4 manieren om geheugenverlies op korte termijn te overwinnen

Video: 4 manieren om geheugenverlies op korte termijn te overwinnen

Video: 4 manieren om geheugenverlies op korte termijn te overwinnen
Video: 10 MANIEREN OM EEN TOMPOUCE TE ETEN! 2024, Maart
Anonim

Geheugenverlies op korte termijn lijkt misschien eng, maar in veel gevallen kun je het beheersen of zelfs overwinnen. Help uw hersenen kortetermijnherinneringen te vormen door uzelf op nieuwe manieren uit te dagen, vaker te socializen en u te concentreren op de taak die voor u ligt. Beter voor je lichaam zorgen door gezond te eten, te sporten en voldoende slaap te krijgen, kan je kortetermijngeheugen helpen verbeteren. Als u merkt dat uw kortetermijngeheugenverlies niet verbetert, zijn er dingen die u kunt doen om het te beheersen.

Stappen

Geheugenhulp

Image
Image

Geheugentrucs

Image
Image

Voorbeeld Romeinse kamer

Methode 1 van 3: Uw hersenen helpen scherp te blijven

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 1
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 1

Stap 1. Houd je hersenen scherp

De verbindingen in je hersenen die het kortetermijngeheugen creëren, kunnen worden versterkt als je mentaal actief blijft. Dingen zoals het maken van kruiswoordpuzzels, het bespelen van een muziekinstrument of zelfs het leren van nieuwe routes tussen thuis en werk kunnen helpen bij hersenactiviteit.

  • Probeer een keer of een dag een kruiswoordraadsel, 's morgens of' s avonds.
  • Als je nog geen muziekinstrument kent, overweeg dan om lessen te nemen. Als je al speelt (of zingt), trek dan een half uur per dag uit om te oefenen.
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 2
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 2

Stap 2. Socialiseer vaker

Depressie en stress kunnen beide bijdragen aan geheugenverlies op korte termijn. Door meer tijd door te brengen met je vrienden of familie, kun je stress en depressies afweren en zo je kortetermijngeheugen verbeteren.

Iets eenvoudigs als een gewoon telefoontje of een lunchbijeenkomst kan helpen bij kortdurend geheugenverlies

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 3
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 3

Stap 3. Concentreer je

Als je merkt dat je moeite hebt om te onthouden wat je hebt gelezen of bestudeerd, probeer dan het aantal afleidingen om je heen te beperken. Kies een rustige ruimte om in te werken. Schakel de meldingen van je telefoon uit of zet je telefoon op stil.

Hoe minder afgeleid u bent tijdens uw werk, hoe groter de kans dat u uw kortetermijngeheugen verbetert

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 4
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 4

Stap 4. Kauwgom kauwen terwijl je leert

Wetenschappers weten niet precies waarom, maar kauwgom kauwen tijdens het leren kan de activiteit in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen verhogen. Terwijl je studeert of aan een belangrijk project werkt, kauw je op een stuk kauwgom. Het kan je vermogen verbeteren om te onthouden wat je hebt geleerd!

  • Zorg ervoor dat je elke keer dat je studeert dezelfde smaak kauwgom kauwt.
  • Vraag bij het maken van het examen aan je docent of je kauwgom mag kauwen. Gebruik dezelfde smaak.
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 5
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 5

Stap 5. Doodle terwijl je luistert

Als je je zorgen maakt over je vermogen om te onthouden wat iemand tegen je zegt, probeer dan te tekenen terwijl ze praten! Doodling kan je eigenlijk helpen om je op slechts twee dingen te concentreren: wat je tekent en wat iemand anders zegt. Zorg ervoor dat je de persoon met wie je spreekt waarschuwt dat je aan het tekenen bent.

  • Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik merk dat het krabbelen terwijl ik met iemand praat, me helpt herinneren wat we later zeiden. Vind je het erg als ik krabbel terwijl we kletsen?”
  • Je kunt ook tijdens vergaderingen krabbelen, maar zorg ervoor dat je beleefd bent.

Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 6
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 6

Stap 1. Zorg voor voldoende slaap

Onze hersenen creëren nieuwe verbindingen - sommige hebben betrekking op het geheugen - terwijl we slapen. Voldoende slaap kan je daarom helpen om wat kortetermijngeheugenverlies te overwinnen. Je zou elke nacht minstens 8 uur moeten krijgen en je zou moeten proberen elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan.

  • Zorg ervoor dat u elke vorm van stimulerende middelen - zoals cafeïne - 30 minuten voor het slapengaan vermijdt. Deze kunnen je wakker houden.
  • Eet geen vet, pittig of zwaar voedsel voordat je gaat slapen. Ze kunnen brandend maagzuur veroorzaken, wat u wakker kan houden of u wakker kan maken. Vermijd dit soort voedsel 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
  • Vermijd het gebruik van elektronica in bed. Het licht dat van de schermen van telefoons, tablets en laptops komt, kan je hersenen doen denken dat het dag is, wat je wakker kan houden.
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 7
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 7

Stap 2. Blijf actief

Fysiek actief zijn draagt bij aan de algehele gezondheid van uw lichaam. En als u over het algemeen gezond bent, kan uw geheugen verbeteren. Je zou elke dag 30 minuten aan activiteit moeten krijgen, of dat nu wandelen, hardlopen of sporten is.

Als u om welke reden dan ook niet kunt opstaan en trainen, overweeg dan stationaire oefeningen

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 8
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 8

Stap 3. Eet gezond

Fruit, groenten en volle granen zijn net zo goed voor je hersenen als voor je lichaam. Voeg ook wat magere eiwitten, zoals kip, en veel water toe aan je dieet. Je zou kunnen merken dat hoe schoner je eet, hoe helderder je geheugen is.

  • Probeer voor het ontbijt een schaal met gemengd fruit en een hardgekookt ei of twee. Je kunt ook koffie of thee nemen, maar doe er ook niet te veel creamer in.
  • Een broodje met veel groenten en magere eiwitten zoals gesneden kip of kalkoen, op volkoren brood, is een geweldig lunchidee. Zo ook een salade.
  • Probeer voor het avondeten gegrilde of gebakken kip of vis, en een overvolle kant van groenten.
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 9
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 9

Stap 4. Beheer gezondheidsproblemen

Er zijn tal van gezondheidsproblemen die uw kortetermijngeheugen kunnen beïnvloeden, waaronder depressie, hoge bloeddruk en problemen met de schildklier. Zorg ervoor dat u de medicatie neemt die u zou moeten nemen, aangezien onbehandelde gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan geheugenverlies op korte termijn.

Als u uw geneesmiddel regelmatig gebruikt en u begint veranderingen in uw kortetermijngeheugen op te merken, neem dan contact op met uw arts. Sommige medicijnen kunnen uw geheugen verstoren en hoe u erop reageert, kan in de loop van de tijd veranderen

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 10
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 10

Stap 5. Mediteer

Leren mediteren betekent leren hoe je alledaagse afleidingen kunt negeren. Mensen die bemiddelen, merken vaak dat ze zich beter kunnen concentreren, zelfs als ze niet mediteren. Geef jezelf 10 minuten per dag om in een rustige kamer te zitten en te mediteren.

Mediteren kun je op veel verschillende manieren leren. Er zijn smartphone-apps die je door meditaties leiden. Er zijn ook veel YouTube-video's die hetzelfde doen

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 11
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 11

Stap 6. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt

Als u merkt dat uw geheugenverlies op korte termijn uw vermogen om uw dagelijks leven te leiden verstoort, raadpleeg dan uw arts. Geheugenverlies op korte termijn kan wijzen op andere ernstige gezondheidsproblemen en uw arts kan u helpen deze te identificeren en te behandelen.

Methode 3 van 3: Geheugenverlies beheren

Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 12
Overwin korte termijn geheugenverlies Stap 12

Stap 1. Schrijf alles op

Als je moeite hebt om afspraken of je to-do-lijst te onthouden, schrijf ze dan op! Gebruik één ding om alles in uw leven bij te houden, of het nu een agenda-app, een papieren planner of gewoon een gewoon notitieboekje is. Raadpleeg het vaak en vink dingen af terwijl u ze voltooit.

Als dit een digitale notebook of app is, is het een goed idee om ergens een reservekopie te hebben

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 13
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 13

Stap 2. Zorg dat alles een eigen plek heeft

Als je merkt dat je niet meer weet waar je voorwerpen hebt achtergelaten die je elke dag nodig hebt, wijs er dan een plaats voor toe. Wanneer je alles voor het eerst zijn plaats toewijst, schrijf ze dan op. Op die manier heb je een lijst waar je naar kunt verwijzen totdat je gewend bent aan waar alles is. U kunt bijvoorbeeld:

  • Installeer een haak bij de deur voor uw sleutels.
  • Laat je mobiele telefoon en portemonnee altijd op je bureau liggen.
  • Bewaar uw chequeboek in een la in de keuken.
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 14
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 14

Stap 3. Houd vast aan een routine

Iedereen heeft dingen die ze elke dag moeten doen. Verander de jouwe in een routine, waarbij je je dagelijkse taken elke dag in dezelfde volgorde, op hetzelfde tijdstip doet. Uiteindelijk wordt de routine een tweede natuur en hoef je je geen zorgen te maken dat je iets vergeet te doen.

Terwijl je aan je routine went, plan je deze elke dag in een planner of notitieboekje. Noteer hoe laat je opstaat, koffie zet, je tanden poetst, avondeten maakt, afwas doet en je klaarmaakt om naar bed te gaan

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 15
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 15

Stap 4. Vraag mensen om zichzelf te herhalen

Kortetermijngeheugenverlies kan ervoor zorgen dat u zich schaamt, maar de meeste mensen zullen het niet erg vinden om zichzelf te herhalen als u daarom vraagt. Op deze manier weet je dat je dingen niet hoeft te onthouden, en een deel van de druk zal van je af worden genomen.

Je kunt iets zeggen als: "Vergeef me als ik je dit al heb gevraagd. Maar zou je me eraan willen herinneren waar de zaal is voor de conferentie?'

Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 16
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 16

Stap 5. Gebruik geheugensteuntjes

Dit is een geweldig hulpmiddel voor iedereen om onder de knie te krijgen, niet alleen voor mensen die lijden aan geheugenverlies op korte termijn. Mnemonics is de techniek om een woord, zin of afbeelding aan een object te koppelen. Deze vaardigheid kan erg krachtig zijn en het onthouden zal als superlijm in je hersenen blijven plakken.

  • Misschien heb je nog nooit van geheugensteuntjes gehoord, maar vraag jezelf af: "Zelf, hoeveel dagen zijn er in september?" De kans is groot dat het eerste dat in je opkwam "30 dagen heeft september" was.
  • Als je een vrouw ontmoet die Zoe heet, rijm dan een trekje op haar gezicht met haar naam. Het hoeft niet eens zin te hebben. "Zoe, ogen glimmend," bijvoorbeeld.
  • Maak jezelf aan het lachen met je geheugensteuntje. Maak van je geheugensteun een onbeleefde limerick, zoals in "De naam van de nieuwe baas is Vig Ronson, van wie het gerucht gaat dat hij een …, " enz. (vul de lege plekken in - het is goed voor je geheugen!)
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 17
Overwin geheugenverlies op korte termijn Stap 17

Stap 6. Probeer de informatie te "chunken"

Als je iets belangrijks moet onthouden en je vindt het moeilijk om dit te doen, verdeel de informatie dan in kleinere groepen. Probeer deze techniek met boodschappenlijstjes, verjaardagen, namen of andere dingen die je wilt onthouden.

Het meest voorkomende voorbeeld van chunking zijn telefoonnummers - in plaats van te proberen één 10-cijferig nummer te onthouden, vinden de meeste mensen het gemakkelijker om twee 3-cijferige nummers en één 4-cijferig nummer te onthouden, zoals 123-456-7890

Tips

  • Vermijd het gebruik van drugs, het drinken van te veel alcohol of roken. Deze activiteiten kunnen uw hersenfunctie beperken en overmatig genomen uw leven beperken.
  • Als u koffie of een andere vorm van cafeïne drinkt, neem dan elke dag dezelfde matige dosis rond hetzelfde tijdstip.
  • Gebruik een whiteboard om jezelf eraan te herinneren dat je dagelijkse taken moet uitvoeren. Vink ze af als ze klaar zijn. Verwijder cheques als u naar bed gaat. Het helpt ook als je een partner assist hebt.
  • Houd je lijstjes kort. Vul die lijst in en schrijf nog een korte lijst op. Vul die lijst in. Blijf dit doen en kijk hoeveel je bereikt met een paar tegelijk in plaats van een lange lijst.
  • Pak een notitieboekje en schrijf dingen op.

Aanbevolen: