11 Effectieve manieren om voor jezelf op te komen zonder te huilen

Inhoudsopgave:

11 Effectieve manieren om voor jezelf op te komen zonder te huilen
11 Effectieve manieren om voor jezelf op te komen zonder te huilen

Video: 11 Effectieve manieren om voor jezelf op te komen zonder te huilen

Video: 11 Effectieve manieren om voor jezelf op te komen zonder te huilen
Video: Zo Kun Je €500 PER DAG Verdienen Met YOUTUBE, Zonder Jezelf Te Filmen! 2024, Maart
Anonim

Als je voor jezelf wilt opkomen maar altijd de tranen voelt opkomen, ben je niet de enige. Het kan heel moeilijk en frustrerend zijn als huilen een groot obstakel wordt om jezelf te uiten, vooral als je weet dat wat je te zeggen hebt geldig en belangrijk is. Er kunnen veel redenen zijn waarom je de neiging hebt om te huilen⁠, zoals emotionele stress of gebrek aan zelfvertrouwen⁠, maar je moet niet het gevoel hebben dat er geen manier is om voor jezelf op te komen zonder te huilen, of dat je vastzit in dezelfde situatie elke keer: we hopen dat je met behulp van deze strategieën prioriteiten kunt stellen en voor jezelf kunt opkomen, en het respect zult krijgen dat je verdient.

Stappen

Methode 1 van 11: Haal diep adem

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 1
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 1

0 5 BINNENKORT

Stap 1. Diep ademhalen activeert een natuurlijke ontspanningsreactie

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te huilen, voel je je waarschijnlijk gestrest en overweldigd⁠. Diep ademhalen is een snelle maar effectieve manier om spanning en stress te verminderen. Door diep adem te halen, stuur je een bericht naar je hersenen om te kalmeren - je hartslag, bloeddruk en ademhaling zullen allemaal afnemen. Dit kan je helpen voor jezelf op te komen zonder te huilen, omdat je je meer ontspannen en geaard voelt.

  • Je kunt zelfs speciale ademhalingsoefeningen doen om te helpen ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld buikademhaling proberen: ga plat zitten of liggen, leg een hand op je buik en adem diep in door je neus, waarbij je buik je hand naar buiten duwt. Adem dan uit door getuite lippen en gebruik je hand om de lucht uit je buik te duwen. Herhaal dit 3-10 keer en neem bij elke ademhaling de tijd.
  • Als je een paar minuten voor jezelf kunt hebben, sluit dan je ogen terwijl je diep ademhaalt en stel je iets voor waardoor je je vredig en gelukkig voelt.

Methode 2 van 11: Gebruik 'ik'-verklaringen om defensiviteit te verminderen

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 2
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 2

2 8 BINNENKORT

Stap 1. Het gebruik van "ik"-taal zal de ontmoeting minder vijandig maken

Door 'ik'-uitspraken te gebruiken, kunt u het gesprek wegleiden van een sfeer die te negatief en beschuldigend wordt. Wanneer je je concentreert op het communiceren van je perspectief zonder te proberen de ander aan te vallen, kun je helpen de situatie onschadelijk te maken en intense emoties die ervoor kunnen zorgen dat je huilt, te verminderen.

  • Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je hebt me echt pijn gedaan toen je dat zei", probeer in plaats daarvan te zeggen: "Ik was gekwetst door wat je zei."
  • Of, als je het niet eens bent met de andere persoon, kun je iets zeggen als "Ik begrijp waarom je je zo voelt en ik hoor je, maar dit is hoe ik me voel."

Methode 3 van 11: Spreek krachtig en weloverwogen

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 3
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 3

2 3 BINNENKORT

Stap 1. Een andere manier om te voorkomen dat je gaat huilen, is door bewust te zijn

In plaats van steeds maar door te gaan, zeg wat je wilt zeggen en stop dan en wacht tot de andere persoon reageert. Zelfs als je veel wilt zeggen, zul je er op tijd aan kunnen komen - maar als je jezelf in één keer laat meeslepen in je frustratie en verdriet, is de kans groter dat je emoties escaleren en begin te huilen.

Probeer je stem niet te verheffen of te laten zien dat je van streek bent. Door kalm te blijven en zo op feiten gebaseerd mogelijk te zijn, maakt u het uzelf gemakkelijker om uw punten over te brengen

Methode 4 van 11: Doe alsof je acteert en alle anderen zijn ook acteur

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 4
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 4

0 8 BINNENKORT

Stap 1. De ontmoeting beschouwen als onderdeel van een script kan je helpen om emotioneel afstand te nemen

Dan voelt het niet zozeer als het echte leven of een echt persoonlijke ontmoeting, maar eerder als iets waar je met een helder hoofd doorheen kunt komen omdat het geconstrueerd is en niet echt. In plaats van verstrikt te raken in het moment, doe je alsof jij en iedereen om je heen gewoon een scène in een film of toneelstuk naspeelt. Dit kan je helpen om zonder te huilen door te komen wat je moet zeggen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je op een podium in een theater staat. Jij bent misschien de hoofdpersoon en de persoon tegen wie je opstaat is de antagonist. Terwijl je spreekt, moet je je best doen om te geloven dat alles wat je zegt, en wat zij als reactie daarop zeggen, deel uitmaakt van een geschreven script of een vooraf bepaald plot

Methode 5 van 11: Gebruik snelle trucs om de tranen af te weren

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 5
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 5

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Als de ontmoeting onverwachts is of je wordt overrompeld, kun je wat trucjes proberen

Sommige van deze strategieën zijn meer fysiek, terwijl andere meer mentaal zijn. Ze kunnen je helpen om je emotioneel af te koelen door je even af te leiden van de situatie. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je gaat huilen als je voor jezelf opkomt, probeer dan een van deze trucs:

  • Duw je tong tegen je verhemelte.
  • Knijp de huid tussen uw duim en wijsvinger.
  • Probeer woorden te bedenken die rijmen.
  • Tel terug vanaf 100 in 7s.

Methode 6 van 11: Sta rechtop

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 6
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 6

0 3 BINNENKORT

Stap 1. Een betere lichaamshouding kan je zelfvertrouwen vergroten

Je kunt merken dat je huilt omdat je geen vertrouwen in jezelf hebt, maar uit onderzoek is gebleken dat je lichaamshouding je juist positiever over jezelf kan laten denken. Probeer rechtop te staan, plant je voeten wijd en houd je hoofd omhoog - misschien merk je dat je je beter voelt over wat je waard bent en wat je te zeggen hebt.

Je kunt jezelf trainen om je op elk moment bewust te zijn van je lichaamshouding (niet alleen tijdens confrontaties), wat in het algemeen een grote boost voor je zelfvertrouwen is. Doe dit door gedurende de dag je houding te controleren: corrigeer je houding als je merkt dat op elk moment inzakken, en het zal na verloop van tijd natuurlijker en moeiteloos worden

Methode 7 van 11: Stel de discussie uit als je tijd nodig hebt om te kalmeren

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 7
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 7

0 9 BINNENKORT

Stap 1. Als de situatie het toelaat, probeer dan een toekomstige tijd voor de ontmoeting te plannen

Op deze manier, in plaats van je gehaast of overweldigd te voelen door de huidige situatie, heb je tijd om te kalmeren en na te denken over wat je gaat zeggen.

Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een broer of zus die je altijd pest, vertel hem dan dat je er de volgende week met hem over wilt praten, in plaats van meteen uit te halen

Methode 8 van 11: Oefen wat je gaat zeggen

Voor jezelf opkomen zonder te huilen Stap 8
Voor jezelf opkomen zonder te huilen Stap 8

0 9 BINNENKORT

Stap 1. Bedenk indien mogelijk hoe je voor jezelf opkomt

Je zult minder snel struikelen, je tong verdraaien of in emotionele nood raken. Door zoveel mogelijk te oefenen, kunt u niet alleen uw zelfvertrouwen vergroten en uw zenuwen verminderen⁠, u zult er ook beter in worden om het gesprek op het goede spoor en zo objectief mogelijk te houden, in plaats van dat u verstrikt raakt in de emotionele intensiteit van het moment.

Er zijn veel verschillende manieren waarop je kunt oefenen om koel te blijven tijdens de latere ontmoeting. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf oefenen in de spiegel, of je ogen sluiten en gewoon het scenario in je hoofd doornemen, of zelfs een rollenspel spelen met een vriend of familielid

Methode 9 van 11: Huil voor de ontmoeting

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 9
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 9

0 3 BINNENKORT

Stap 1. Als u eerst de emoties naar buiten brengt, kunt u later voorkomen dat u gaat huilen

Als je weet dat de ontmoeting in de toekomst zal plaatsvinden in plaats van op het directe moment, kun je proberen de emoties van tevoren te verwerken door jezelf te laten huilen. Als je de emoties al hebt verwerkt, is de kans groter dat je later kalm blijft.

Methode 10 van 11: Erken je angst of bezorgdheid

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 10
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 10

0 3 BINNENKORT

Stap 1. Een reden waarom je misschien huilt, is omdat je je overweldigd voelt door angst

Je zou kunnen anticiperen en vrezen dat het gaat gebeuren. Het is moeilijk om daar vanaf te komen, zelfs als je voor jezelf wilt opkomen - maar ertegen vechten kan het erger maken. Angst ervaren is volkomen normaal, dus probeer eerst even de tijd te nemen om de angst te accepteren voordat je spreekt, wat kan helpen om het te verminderen in plaats van het erger te maken.

Stap bijvoorbeeld even weg van de ander of situatie (indien mogelijk) en neem even de tijd om tot jezelf te komen. Erken dat je angstig bent om hiermee om te gaan, maar dat je angst normaal en tijdelijk is

Methode 11 van 11: Denk positieve gedachten om je mindset te veranderen

Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 11
Kom voor jezelf op zonder te huilen Stap 11

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Zodra je je angstige gedachten hebt erkend, probeer ze dan actief te veranderen

In plaats van je te laten overweldigen door het gevoel van onbeheersbaarheid, kun je jezelf helpen door je gedachten te veranderen in positiviteit en optimisme. Dit zal je helpen de ontmoeting aan te gaan met een kalmere, minder geagiteerde mentaliteit - en je zult je daardoor meer op je gemak voelen om voor jezelf op te komen.

  • Als je bijvoorbeeld niet zeker weet hoe je door de confrontatie heen moet komen, zeg dan tegen jezelf: "Ik ga naar buiten en doe mijn best. Het lijkt nu misschien onmogelijk, maar het is een succes, zelfs als ik een beetje vooruitgang boek.
  • Stel je voor hoe trots je zult zijn als je voor jezelf opkomt. Onthoud dat je je eigen bescherming waard bent, dus wees niet bang om voor jezelf op te komen.

Aanbevolen: